提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

男性理想體重(kg) = [身高(cm) - 80] × 0.7，女性理想體重(kg) = [身高(cm) - 70] × 0.6。

在計(jì)算理想體重時(shí)應(yīng)考慮的因素：

1、性別：男性與女性的骨骼結(jié)構(gòu)與肌肉量等不相同。

2、身高：身高是影響體重的重要因素，計(jì)算理想體重時(shí)也會(huì)用到身高作為參考。

3、年齡：隨著年齡的增長，肌肉量會(huì)有所下降，身體含水量也會(huì)下降。所以年齡也是影響體重的重要因素。

4、身體狀況：不同身體狀況的人體重也會(huì)大不相同，其他因素相同，身患疾病的人或經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人理想體重也會(huì)不同。

5、骨骼結(jié)構(gòu)：骨骼結(jié)構(gòu)也會(huì)影響體重，骨架大的人相對骨架小的人會(huì)需要更多肌肉來支撐自身骨骼。

減重的方法：

1、均衡飲食：攝入營養(yǎng)豐富，高蛋白低熱量的食物，多吃水果蔬菜，少吃高油、高糖、高脂的食物。

2、控制總熱量攝入：計(jì)算自己每日所需能量，控制總熱量的攝入低于所需能量約500kcal，避免營養(yǎng)過剩。

3、規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量吃飯，避免暴飲暴食，吃得太多或者饑餓過度。

4、適量運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

5、飲水充足：充足的飲水可以加快體內(nèi)新陳代謝。

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