瘦，是很多女性畢生的追求。不止是胖菇?jīng)?，有些體重正常的菇?jīng)鲆膊恢悖齻優(yōu)榱俗兪?，可以?jié)食，也可以瘋狂鍛煉。而瘦的人，為了增肥則通常選擇大吃特吃。

但是朋友們，小九特別想問一句，乃們知道什么才是健康而合適的體重嗎？可以這么說，減肥/增重的目的，如果只通過節(jié)食或狂吃的方式達(dá)成，那可能是傷身而不自知了。

減肥吶，千萬不要盲目，咱得科學(xué)減重，到了理想體重就適可而止吧。

什么是理想體重？

受自身價值觀影響，每個人的對理想體重的“標(biāo)準(zhǔn)”也不盡相同。喜歡微胖的人，會覺得微胖對應(yīng)的體重是標(biāo)準(zhǔn)的；喜歡瘦的人，自然會覺得體重輕一些更標(biāo)準(zhǔn)。

其實(shí)從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，太胖了或者太瘦了，都不理想。標(biāo)準(zhǔn)的體重，就是不胖不瘦。這么含糊地講，大家肯定不明白，那甩一個公式，簡簡單單就能算出來。

理想體重的計算公式：

理想體重（kg）=身高（cm）-105

舉個例子，

比如小九162cm，那小九的理想體重應(yīng)該為：162cm-105=57kg

小九低于這個數(shù)，所以是瘦子行列。那么你呢？

當(dāng)然，體重能完完全全符合這個標(biāo)準(zhǔn)，還不帶小數(shù)點(diǎn)，也是蠻高難度的。所以世衛(wèi)組織定了另外一個方式，就是用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI的計算方式：

BMI（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方（m2）

是肥胖，還是偏瘦，來看看咱們中國人適用的標(biāo)準(zhǔn)先。其中：

BMI＜18.5，屬于偏瘦；

18.5≤BMI≤23.9，屬于正常；

BMI≥24，屬于超重；

24≤BMI≤27.9，屬于偏胖；

BMI≥28，屬于肥胖。

在正常的數(shù)值里邊，最最理想的BMI是22。

還是以小九為例，

小九身高162cm，體重47kg，那么BMI=47÷1.62≈17.9

低于18.5，依舊偏瘦，所以需要適當(dāng)增點(diǎn)肉。

當(dāng)然，不是說海吃就能健康增重了哈。無論是增重，還是減重，都得考慮到熱量的攝入。

正常人一天需要多少熱量？

攝入的熱量，其實(shí)沒有統(tǒng)一的量的標(biāo)準(zhǔn)，因人而異。它受體重、年齡、勞動強(qiáng)度和自身新陳代謝速度的影響，對應(yīng)到每個人身上是不同的。

世衛(wèi)組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書中，有提及：一個健康的成年女性，每天需攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則要1980~2340卡路里。

有1個公式，可以讓你知道自己每天所需的基礎(chǔ)熱量值：

基礎(chǔ)熱量（女）=655+9.6×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡（歲）

基礎(chǔ)熱量（男）=66+13.7×體重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年齡（歲）

注意，這是你一整天處于靜止?fàn)顟B(tài)時所需的能量，也就是人體基礎(chǔ)代謝需要的基本能量。這里再以小九為例，代入公式，每日所需基礎(chǔ)熱量應(yīng)該是：

小九每日所需基礎(chǔ)熱量=655+9.6×47+1.8×162-4.7×23=1289.6

也就是說，小九每天光維持基礎(chǔ)代謝就需要1289.6卡路里熱量，另外還需一部分能量支撐各種體力活動，一部分能量支持消化，這么一綜合，每日攝入1800卡路里能量不算多。

能量攝入大于消耗，多余的在身體里累積，到了7700大卡的時候就會轉(zhuǎn)變成脂肪，增重約1kg。若是消耗大于攝入，只會讓身體各個部位接連崩潰，使健康大受損害。

所以減肥的話，斷食是不可取的。身體要維持正常運(yùn)作，每天必須在基礎(chǔ)熱量上再攝入一些熱量。減肥，正確的辦法應(yīng)該是控制每日攝取的熱量，然后增加熱量消耗。

常見食物的熱量？

在所有營養(yǎng)素中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是三大營養(yǎng)素，維持著各種生命活動。其中，每克碳水化合物以及每克蛋白質(zhì)可產(chǎn)生熱量4千卡，每克脂肪可產(chǎn)生熱量9千卡。

尋常的水果蔬菜和瘦肉，正常分量吃能滿足日常能量需求?？墒墙酉聛砹信e的這些高熱量食物，很多都是不必要的。因?yàn)槭秤盟鼈?，需要通過不少時間的運(yùn)動才能消耗完熱量。

常見食物的熱量及消耗所需時間

平時喜歡吃這些食物又不愛運(yùn)動的親，可得注意咯，體重就是這么一點(diǎn)一點(diǎn)堆出來的。以后減肥也不能光運(yùn)動，控制熱量攝入，關(guān)鍵是要少吃這些高熱量的閑余食物！

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