增加肌肉健身如下；

1、每天做啞鈴臥推和俯臥撐，鍛煉手臂和胸部肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘，動作要做到位，這樣才能達(dá)到全范圍的運(yùn)動。

2、做卷腹運(yùn)動，鍛煉的是腹肌，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息兩分鐘。

3、做深蹲運(yùn)動，鍛煉腿部肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘。

4、做站姿提踵 運(yùn)動，鍛煉小腿肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘。

免責(zé)聲明：本站發(fā)布的教育資訊（圖片、視頻和文字）以本站原創(chuàng)、轉(zhuǎn)載和分享為主，文章觀點(diǎn)不代表本網(wǎng)站立場。
如果本文侵犯了您的權(quán)益，請聯(lián)系底部站長郵箱進(jìn)行舉報(bào)反饋，一經(jīng)查實(shí)，我們將在第一時(shí)間處理，感謝您對本站的關(guān)注！

相關(guān)知識

科技增肌vs健康增?。喝绾芜x擇最適合自己的增肌方法？
如何科學(xué)增??？這些黃金增肌準(zhǔn)則，你做對幾條？
健身應(yīng)該從何入手？一文教你：如何科學(xué)增肌跟減脂
如何快速增肌 健康增肌塑身形
如何科學(xué)增肌，練出肌肉身材？必須掌握5個關(guān)鍵要素
瘦人如何健身增肌
【科普營養(yǎng)】拒絕無效健身！——減脂增肌如何練如何吃？
如何科學(xué)運(yùn)動，強(qiáng)肌健骨？
【科普營養(yǎng)】減脂增肌如何練如何吃？——拒絕無效健身
健身人士如何做到增肌減脂

網(wǎng)址: 如何科學(xué)增肌健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview74281.html