葡萄柚減肥方法

了解了這么多葡萄柚的減肥原理和科學(xué)吃法，現(xiàn)在是不是迫不及待地想知道到底怎樣用葡萄柚來減肥呢？下面就一起來學(xué)習(xí)吧！

（1）以葡萄柚代替一天中的某一餐

以葡萄柚代替一天中的某一餐來幫助減肥。

如果覺得葡萄柚酸，可以選擇美國(guó)加州佛羅里達(dá)的葡萄柚。那里出產(chǎn)的葡萄柚是不酸的，而且含有豐富的維生素C，熱量低，可以切成片或加點(diǎn)蜂蜜一起吃。

如果你選擇早晨吃葡萄柚，最好和牛奶及淀粉類食品一起吃，只吃1/3個(gè)葡萄柚就可以了。因?yàn)樵绯康臓I(yíng)養(yǎng)是非常重要的，不能為了減肥而忽略健康。

如果你不想一餐中只吃葡萄柚，那么就要安排在中午飯前、飯后兩次食用1/3個(gè)葡萄柚，這樣一方面避免吃下過多的食物，另一個(gè)方面能加快分解已經(jīng)吃進(jìn)肚子里的脂肪等物質(zhì)。

晚上也可以按照中午的方法吃點(diǎn)葡萄柚，其減肥效果是非常明顯的。

貼心提醒

因?yàn)槠咸谚指缓S生素C，糖分不高，如果以吃一個(gè)葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其他餐飲的熱量控制得宜，一段時(shí)間之后自然會(huì)瘦下來。不過在使用這個(gè)方法減肥的過程中注意最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭故秤靡l(fā)腸胃疼痛。

（2）用葡萄柚果汁代替飲品

葡萄柚的果汁帶有天然的酸味，制作果汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)蜂蜜或冰糖，能使味道變得更加可口。

制作葡萄柚果汁的一般步驟為：將葡萄柚洗凈，橫切成兩半，用榨汁器將汁壓出后倒入杯中，加入蜂蜜、碎冰調(diào)勻即可。

在加入蜂蜜的時(shí)候，要找個(gè)密封的容器，一邊倒葡萄柚果汁，一邊加蜂蜜，這樣做可以給葡萄柚提味，同時(shí)保存的時(shí)間也能更長(zhǎng)。放涼后放入冰箱，想喝的時(shí)候拿出來沖一杯。

貼心提醒

如果體內(nèi)堿度不夠，也可多吃葡萄柚以增加堿度，體內(nèi)酸堿度統(tǒng)一、協(xié)調(diào)了，身材和肌膚自然就漂亮了。吃葡萄柚時(shí)，最好和其他酸性水果、堅(jiān)果類食物或牛奶一起食用，并應(yīng)于切開后立刻吃完，以期能盡量多地吸收葡萄柚里所含有的營(yíng)養(yǎng)成分，也可以和這些原料一起榨汁食用。

葡萄柚減肥食譜做法

葡萄柚沙拉

原料：葡萄柚2個(gè)、大芹菜1棵、乳酪塊適量、葡萄柚汁適量、蜂蜜適量。

做法：

1.將葡萄柚切成兩半，用水果刀將果肉挖出，然后用湯匙挖掉所有瓣膜成一空果皮。

2.芹菜撕去粗絲，和乳酪都切成小塊，連葡萄柚果肉制成沙拉盛在皮殼中，包上保鮮膜冷藏。

3.將葡萄柚汁和蜂蜜調(diào)勻，吃時(shí)淋在沙拉上。

特色：本品視覺效果非常好，色彩豐富，能調(diào)動(dòng)起食欲，吃起來酸甜可口。新鮮的芹菜吃起來也脆生生的，非常爽口。葡萄柚和芹菜都是非常好的減肥食物，含有豐富的膳食纖維，能很好地調(diào)節(jié)腸胃功能，清除體內(nèi)垃圾。而蜂蜜和乳酪塊的加入不僅能增強(qiáng)口感，還能潤(rùn)滑腸胃。

楊枝甘露

原料：西米300克、芒果3個(gè)、葡萄柚1個(gè)、純椰汁1罐、淡奶1罐、白糖適量。

做法：

1.水煮開，倒進(jìn)西米，大火煮2分鐘左右，然后蓋上蓋子。

2.把2個(gè)芒果打成汁，1個(gè)芒果切粒，葡萄柚拆肉。

3.把西米水倒出，西米過涼水備用。

4.水燒開，加入西米（水和西米的比例1.5： 1），放白糖調(diào)味，加入椰漿、適量牛奶，開鍋后關(guān)火。

5.加入芒果、葡萄柚等材料。

特色：本品喝起來酸甜可口，帶有西米的米香和淡淡的奶香，加入椰汁后使本品更加香醇。加上葡萄柚中所含的可溶性纖維對(duì)降低靜脈中的脂肪有顯著效果，本品不僅可口營(yíng)養(yǎng)又能減肥。只是喝的時(shí)候要注意，芒果是一種非常熱毒的食品，如果你本身熱性或皮膚很容易過敏的話，就不要多吃。

葡萄柚三文魚

原料：深海三文魚500克、葡萄柚半個(gè)、生菜100克、洋蔥200克、胡蘿卜200克、青芥辣10克、辣椒汁5克、鮮醬油100克、白糖5克。

做法：

1.將三文魚改刀成8厘米長(zhǎng)、3厘米寬的片。

2.置一只6寸碗，將魚片排放整齊碼于碗底。

3.將葡萄柚果仁掰開成自然顆粒狀，放在已碼好三文魚片的碗內(nèi)。

4.置一只大圓盤，將葡萄柚三文魚扣入盤中，用切成細(xì)絲的生菜、洋蔥、胡蘿卜圍起伴邊。

5.將青芥辣、辣椒汁、鮮醬油和白糖兌成汁澆在葡萄柚三文魚上即可。

特色：本品看上去色彩悅目，吃起來口味獨(dú)特，果香味醇，同時(shí)帶有海鮮的味道，是不可多得的美味。三文魚是一種高蛋白、低脂肪的魚，但其營(yíng)養(yǎng)非常豐富，有很多普通魚中沒有的微量元素。葡萄柚和三文魚的搭配使本品味道更加鮮美；同時(shí)生菜和洋蔥都有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素；胡蘿卜又是著名的美肌食品。本品將以上原料結(jié)合在一起，不僅能瘦身，還能美容呢！

葡萄柚烤蝦沙拉

原料：蒜瓣4個(gè)（剁碎）、碎茴香1茶匙、葡萄柚汁1/2杯、橙汁1/4杯、橄欖油、鹽和黑胡椒粉各2湯匙、明蝦450克（去殼、除腸、煮熟、留住尾部）、橙4個(gè)、葡萄柚4個(gè)、菠菜葉或生菜5杯。

做法：

1.在缽內(nèi)混合各種原料，用攪拌器打成泥狀，直到柔滑，加鹽和胡椒調(diào)好味備用。

2.在碗內(nèi)混合蝦和2/3的腌料拌勻，蓋上塑料碗蓋腌制30分鐘，中途翻動(dòng)一下。

3.把橙果肉從白色薄膜內(nèi)剝離出來，記得在碗上操作，以便接住掉下的果汁，用叉子去掉所有的籽。同樣方法把葡萄柚切塊。在1個(gè)大淺盤或4個(gè)沙拉盤邊緣放置橙和葡萄柚塊，在盤中心鋪上菠菜或生菜，這部分工作可預(yù)先做好。

4.預(yù)熱烤箱到180度，把蝦放入爐中，每邊燒烤1～2分鐘至熟，把蝦放在沙拉頂部，將腌料澆在蔬菜、橙、葡萄柚塊和蝦上即可。

特色：蝦的顏色紅亮，汁液為金黃，搭配在一起讓人一看就食欲大開。原料中的各種果汁和大蒜、葡萄柚都是對(duì)排毒有好處的，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

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