體重管理是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食與合理運動的結(jié)合、生活方式的調(diào)整以及親友的支持和鼓勵作用。到現(xiàn)在為止全世界不僅有上億人通過體重管理體驗到健康瘦身的好處，更有成千上萬的形體肥胖者從體重管理的計劃中獲得了健康的體魄和更加精彩的生活。

　　體重管理不單單是減肥問題，大部分人都把減肥當(dāng)成是體重管理，認(rèn)為減肥是“畢其功于一役”的事，各種各樣方法減肥，減輕體重后又常常會反彈，上下起伏，拉鋸戰(zhàn)一樣，對身體健康造成傷害。

　　讓體重管理成為一個長期的行為習(xí)慣，而不是時不時的打一場短平快的減肥戰(zhàn)役，注意以下8個管理體重的行為是非常必要的！

　　1、購買食物要看營養(yǎng)標(biāo)簽。

　　去超市購買食材，仔細(xì)看食物配料表、營養(yǎng)標(biāo)簽等。如100克食物中含多少脂肪，多少蛋白質(zhì)，多少碳水化合物，做到心中有數(shù)。

　　2、購買食材時最好買小包裝。

　　小包裝不會一次吃太多，也不會因為吃不完怕過期而加緊吃進(jìn)肚子里長肉肉！

　　3、飯前半小時最好吃點東西。

　　飯前喝點水，吃幾個堅果，小半個蘋果啥的，一來不會那么餓，太餓就會饑不擇食而吃多；二來肚子墊點東西，正餐時就會少吃點。但餐前吃的只限天然食材。

　　4、注意進(jìn)餐順序。

　　先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的肉類，最后吃點淀粉類的主食。記住無論菜多好吃，飯都不能多吃！什么“一碗酸菜魚“能干三碗飯，千萬別聽他的，如果你不想長肉肉的話！

　　5、一定要吃早餐。吃早餐的重要性簡直是老調(diào)常談了。人的身體是有記憶的，如果你早上總是餓著它，到了中餐它就會玩命把你吃的東西儲存起來，以免你再餓著它，長此以往就囤積成脂肪了。

　　6、外出吃飯法則。

　　盡量少吃或不吃主食，因為下館子菜多是高脂肪高蛋白食物。優(yōu)先吃骨頭多、刺多、要剝皮去殼的美食，看起來吃了一大堆，其實沒吃過量。如果菜太油膩，又想吃就要碗熱水涮涮油再吃。

　　7、餐后半小時不坐下。

　　吃完飯可以散散步，做做家務(wù)，但不要做高強度運動。

　　8、抓住時間讓自己多走路。

　　現(xiàn)在人都太忙碌，都覺得沒大塊的時間來運動。其實抓住一些碎片時間讓自己多走路就容易很多。比如可以提前一站下公交車或出地鐵，可以單位午餐后和同事出去散散步。

　　只要持之以恒，把這些行為上的小改進(jìn)變成長期的習(xí)慣，體重管理就不是什么難事！

　　以上是由體重管理師網(wǎng)為大家整理的“如何做好體重管理”相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家！

相關(guān)知識

如何做好體重管理 ？
如何做好自我體重管理？
如何做好客戶體重管理
如何個客戶做體重管理
如何做客戶的體重管理
如何做好體檢后的健康管理？
體重管理，如何科學(xué)管理自己的體重
如何做好健康管理
如何做好血糖管理
節(jié)后體重飆升！孕媽媽如何做好體重管理？專家說應(yīng)該這樣做……

網(wǎng)址: 如何做好體重管理 http://m.u1s5d6.cn/newsview736697.html