節(jié)后體重飆升!孕媽媽如何做好體重管理?專家說應該這樣做……
節(jié)后體重飆升!孕媽媽如何做好體重管理?專家說應該這樣做……
來源:冰城 + 客戶端 2024/02/29
春節(jié)期間,經(jīng)常聽到大家說的一句話是“每逢佳節(jié)胖三斤”。在門診產(chǎn)檢的孕婦也經(jīng)常說“控制不住了,胖太多了!”
在經(jīng)過了大魚大肉的“考驗”之后,正月未過,來產(chǎn)檢的孕媽媽就有體重在一周內增長了五六斤的,萌萌(化名)就是其中一位。因為妊娠24周時糖耐正常,于是春節(jié)期間萌萌就開始“放肆”飲食。妊娠26周來院產(chǎn)檢時,體重增長了5斤。
哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院產(chǎn)三科副主任張穎表示,其實如果控制得好,體重完全可以控制住。小雪(化名)妊娠前體重80公斤,在醫(yī)生宣教后,妊娠32周的她,體重才增長了5斤。懷孕后胃口大開,容易饑餓;懷孕后運動量減少,消耗少,容易長肉;婆婆、媽媽勸吃,擔心胎兒營養(yǎng)缺乏,過度進補都是孕期體重難以控制的主要原因。體重增長過快會影響產(chǎn)程,導致難產(chǎn),增加手術機會。此外,產(chǎn)后出血、胎兒缺氧、產(chǎn)傷機會增大。孕前超重肥胖的孕婦,更容易生出巨大兒。寶寶長太大,成年后患高血壓、糖尿病、高血脂等風險會比一般正常體重的寶寶高。
需要注意的是孕媽媽需要控制體重,但不建議節(jié)食減肥??刂圃衅隗w重,需要“管住嘴、邁開腿”。三餐規(guī)律飲食,均衡營養(yǎng),避免其他時間的零食攝入。當然,孕媽媽們也可以在飯后適量食用一些堅果,不僅可以緩解疲勞,還能促進胎兒的大腦發(fā)育。
由于春節(jié)攝入的油膩食物過多,節(jié)后可以選擇一些清淡的飲食。例如綠葉蔬菜、香菇,主食可以選擇雜糧或者薯類,水果可以選擇含糖較少的適量食用,肉食可以選擇魚類,做法則以清蒸、水煮為佳。此外,除了飲食均衡、作息規(guī)律以外,還要注意適當運動。并不是說孕媽媽就要避免運動了,適當?shù)倪\動可以調節(jié)孕媽媽的情緒,也可以緩解孕期妊娠反應的不適,運動也得適量,推薦孕媽媽做一些動作幅度較小的瑜伽動作,或者每天堅持散步也是不錯的選擇。
張穎副主任提醒,“長胎不長肉”雖然是孕媽媽的理想狀態(tài),但是多數(shù)孕媽媽都很難做到完全不長肉。在保證自己和寶寶健康的前提下,應將體重增長保持在合理的控制范圍內。
王石磊 葉鴻 哈爾濱日報記者 楊艷
編輯: 于賽楠
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