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每天喝碳酸飲料對(duì)身體好嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 23:32

而一個(gè)正常成年人，每天維持生理活動(dòng)，需要攝入的熱量是2500卡路里，那么一罐可樂相當(dāng)于我們?nèi)鞌z入熱量總和的6%左右。因此對(duì)于正常健康的成年人來說，你每天喝一罐300mL碳酸飲料，其實(shí)不是什么大問題，只要不是一天到晚拿飲料當(dāng)水喝，基本也不會(huì)對(duì)身體造成什么大影響。

每天一罐碳酸飲料一個(gè)月后身體會(huì)有什么變化？

碳酸飲料是一種很受歡迎的飲品，很多人都特別喜歡喝。在生活中，尤其是是在炎熱的夏天，喝上一口冰鎮(zhèn)的碳酸音頻，讓人感覺十分暢快。但是我們也都知道，碳酸飲料喝多了對(duì)身體無益。那么，如果經(jīng)常喝碳酸飲料到底會(huì)對(duì)身體有哪些影響呢？

市面上的碳酸飲料，大多數(shù)都是有甜味的。如果長(zhǎng)期每天一罐碳酸飲料，很容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z取過多，引發(fā)疾病。以一瓶250ml的碳酸飲料為例，它一般含有20g左右的糖。而一個(gè)人一天攝入的糖最好不要超過25g，不能超過50g。這就意味著，一罐碳酸飲料下肚，每日的攝糖量已經(jīng)達(dá)到上限的一半。而進(jìn)食過多的糖會(huì)誘發(fā)許多慢性疾病，最直觀的就是肥胖，還能簡(jiǎn)接引起“三高”，甚至誘發(fā)糖尿病。

那么，是不是不喝含糖的碳酸飲料，就對(duì)身體沒有影響呢？其實(shí)不然，就算是沒有味道的碳酸飲料，也會(huì)導(dǎo)致以下的問題問題。

1、影響消化系統(tǒng)

無論什么口味的碳酸飲料，都會(huì)有讓你有很刺激，很爽的感覺。而碳酸飲料喝得太多，同樣也在對(duì)你的消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激。同時(shí)，冰涼的水分加上大量的二氧化碳會(huì)使人腹脹，降低食欲，造成胃腸功能紊亂等一些列問題。

2、導(dǎo)致早發(fā)骨質(zhì)疏松

碳酸飲料導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的報(bào)道屢見不鮮，主要是由于攝入碳酸飲料時(shí)，會(huì)攝入大量的磷酸，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣磷比例失調(diào)，體內(nèi)的鈣會(huì)被磷侵占，導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。有調(diào)查顯示，長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是普通青少年的3倍，骨骼健康受到影響。

3、增加腎臟負(fù)擔(dān)

碳酸飲料大多都含有大量糖分和添加劑，如果長(zhǎng)期飲用會(huì)給我們的腎臟帶來很重的負(fù)擔(dān)，日積月累甚至影響腎臟功能。

4、損傷牙齒

碳酸飲料中含有的酸性物質(zhì)以及添加物質(zhì)會(huì)軟化牙釉質(zhì)，促使牙齒發(fā)生齲齒的可能性。

怎樣飲水才健康？

飲用不健康的水會(huì)引致各種疾病，因而不少的市民無論居家還是辦公，都長(zhǎng)期飲用純凈水和礦泉水。這樣做就可以確保不會(huì)因喝水而染病了嗎？陳祖輝主任介紹說，純凈水是通過蒸餾法等方法將水中的雜質(zhì)一并清除后獲得，這也意味著水中包含的人體必需的微量元素和礦物元素也已經(jīng)被過濾掉，并不有益于人體健康，因而不建議長(zhǎng)期飲用。

對(duì)于一般的飲用水。陳主任建議采用較為原始而又簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的辦法——燒開水。水燒開后可把細(xì)菌殺死，除去有害人體的物質(zhì)。但是不宜燒得太久，否則水中無揮發(fā)性的有害物質(zhì)和亞硝酸鹽含量會(huì)增高，對(duì)身體造成傷害，一般沸騰1分鐘左右即可。對(duì)于有條件的家庭，可以購(gòu)買有保障凈水器，獲得更好的飲用水源。

可樂適合多久喝一次才不傷身？

通常情況下，一周喝一次可樂對(duì)身體是否有害取決于是否過量飲用，如果過量飲用，可能有害；如果少量飲用，一般沒有害。具體分析如下：
1.有害：可樂具有刺激性，如果每周都過量喝一次可樂，可能會(huì)刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等，長(zhǎng)此以往甚至可能會(huì)引起胃腸炎，以及造成缺鈣。所以在這種情況下，一周喝一次可樂對(duì)身體可能有害，建議控制飲用量。
2.沒有害：可樂雖然是碳酸飲料，不利于身體健康，但如果一周只喝一次可樂，而且每次的飲用量比較小，通常不會(huì)引起胃腸不適，或者對(duì)身體造成危害。

可樂適合多久喝一次不傷身”，需要考慮飲入的頻率與劑量之后，才能推斷出是否有危害，單純理論上的“傷身”，并不能成為現(xiàn)實(shí)。以“喝可樂會(huì)骨質(zhì)疏松”舉例?？蓸?30毫升罐中中含有磷是33毫克，比居民膳食指南中磷的參考攝入量720mg/每天少的多，更何況人體最高攝入量在幾千毫克，更不可能出現(xiàn)喝可樂就骨質(zhì)疏松。只要不是無節(jié)制的每日論升喝可樂，那就無須擔(dān)心。
可樂中的糖含量確實(shí)挺高，“可樂中有十幾塊方糖”的說法，確實(shí)是某飲料成分表里的用量。有些相關(guān)專業(yè)的不信，但有較真的人去提煉飲料中的糖，其量雖有些許誤差，但大體的量沒差多少。
吃飯的時(shí)候喝冰鎮(zhèn)可樂甜口一開胃，吃飯的量就會(huì)有所增長(zhǎng)，再結(jié)合本身高糖，那就可能增加熱量攝入過量而引發(fā)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。飯前一段時(shí)間喝飲料，飲料中的糖分被人體吸收欺騙大腦，讓大腦以為已經(jīng)進(jìn)食足夠了，饑餓感就慢慢消失了，就沒什么胃口吃飯，因飲食減少而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
對(duì)于每日消耗量大的人來說，只要避開吃飯的時(shí)間段，喝一小罐飲料不會(huì)有什么危害。但對(duì)于那些能躺著就絕不站著的人，我的建議是喝水，因?yàn)樗粫?huì)增加熱量攝入，也就很難對(duì)不運(yùn)動(dòng)的人產(chǎn)生影響。