通常，減掉手臂上的贅肉需要結合飲食控制和針對性的鍛煉。通過減少高熱量食物的攝入，增加肌肉鍛煉，可以逐步減少手臂上的脂肪。

為了有效減少手臂贅肉，首先應調整飲食習慣，減少糖分和油脂的攝入，增加蛋白質和纖維素的攝入，以促進肌肉生長和脂肪燃燒。其次，進行有氧運動如快走、慢跑和游泳，可以提高整體的新陳代謝率，幫助燃燒全身脂肪。此外，加入手臂針對性的力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐和手臂拉伸等，可以增強手臂肌肉，使手臂線條更加緊致。

在日常生活中，建議定期進行手臂鍛煉，并注意飲食均衡。如果考慮使用藥物輔助減肥，應在醫(yī)生指導下進行，避免自行盲目用藥，以免對身體造成不必要的傷害。同時，定期監(jiān)測體重和體脂率，以評估減肥效果并及時調整計劃。

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