怎樣減掉贅肉瘦手臂

肥胖的原因有很多種，一般分為先天性肥胖、獲得性肥胖、藥物性肥胖等原因，現(xiàn)在我們的生活水平越來(lái)越好，吃的也是越來(lái)越好，獲得性肥胖的患者也是越來(lái)越多，獲得性肥胖的主要原因就是攝入的食物熱量過(guò)多，而運(yùn)動(dòng)量又達(dá)不到，因此行成了肥胖，怎樣減掉贅肉瘦手臂?下面看看吧。

目錄有效瘦手臂的4個(gè)日常動(dòng)作男士手臂如何增肌怎樣減掉贅肉瘦手臂按什么穴位瘦手臂手臂刮痧可以減肥嗎

1有效瘦手臂的4個(gè)日常動(dòng)作

　　1.搟面條、揉面團(tuán)、洗衣服等手臂用力的家務(wù)活動(dòng)

　　多做這些活動(dòng)有利于收緊雙臂的肌肉。

　　2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

　　抱著孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對(duì)我們的手臂進(jìn)行鍛煉。

　　3.拎著東西走路

　　手上拎著有些重量的東西走上半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也是相當(dāng)可觀的。

　　4.每天搬搬盆栽

　　每天搬動(dòng)盆栽，不停地變化位置，雖然有點(diǎn)折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛煉手部肌肉，但是要注意搬的時(shí)候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

2男士手臂如何增肌

　　一、站立杠鈴彎舉

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

　　1、兩腳開(kāi)立同肩寬，稍屈膝，兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前，上臂緊貼體側(cè)，掌心向前。

　　2、以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。

　　二、俯坐啞鈴彎舉

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌的外側(cè)頭和肱肌

　　1、兩腳分開(kāi)坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂于兩腿間，手臂后下部和肘關(guān)節(jié)支撐在同側(cè)腿內(nèi)側(cè)。另一手可扶腿支撐保持平衡。

　　2、以肘關(guān)節(jié)為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。

　　三、站姿高位拉力器彎舉

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

　　1、站在兩個(gè)拉力器中間，兩臂側(cè)平舉，兩手各握一個(gè)手柄，手心向上。

　　2、盡量保持上臂不動(dòng)，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然后緩慢沿原路還原。

3怎樣減掉贅肉瘦手臂

　　瘦手臂分解動(dòng)作1

　　肱三頭肌伸展這款啞鈴操瘦手臂動(dòng)作叫做肱三頭肌伸展，這是一個(gè)鍛煉肱三頭肌非常簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作，在緊致“拜拜肉”的同時(shí)，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

　　瘦手臂分解動(dòng)作1、站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

　　2、吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。

　　瘦手臂分解動(dòng)作2

　　1、站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

　　2、吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。 瘦手臂分解動(dòng)作2 1、呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí)。2、一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅(jiān)持每天做3~4組。

　　小提示：

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動(dòng);

　　2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1～2千克的啞鈴;

　　3、如果沒(méi)有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時(shí)隨地練習(xí)。

4按什么穴位瘦手臂

　　1、按阿是穴瘦手臂

　　手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)。

　　作用:暢通氣血,分解脂肪,針對(duì)手臂松弛粗壯,能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。

　　2、按曲池穴瘦手臂

　　彎曲手肘成直角,肘彎?rùn)M紋盡頭處。

　　作用:針對(duì)人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。

　　3、按手三里瘦手臂

　　彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處。放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。

　　作用:起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。

5手臂刮痧可以減肥嗎

　　手臂刮痧可以局部減肥。減肥的方法有很多種,刮痧減肥就是其中的一種,大家都應(yīng)該知道刮痧能夠幫助人們的身體健康,但是很多人會(huì)懷疑的問(wèn)“刮痧能減肥么”,其實(shí)刮痧真的有減肥的效果。

　　中醫(yī)認(rèn)為,肥胖的主要原因是脾胃運(yùn)化功能出現(xiàn)了問(wèn)題,造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在局部聚集,這才出現(xiàn)局部肥胖;或是因?yàn)樗疂翊x問(wèn)題出現(xiàn)全身性肥胖。而刮痧可以打通脾經(jīng)胃經(jīng),使脾胃運(yùn)化功能恢復(fù)正常,多余的營(yíng)養(yǎng)和水濕被代謝掉了,人自然也就瘦了。

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