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如何有效減掉腰上贅肉？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 07:37

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劉凱主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院三級甲等整復外科

減掉腰上贅肉，可從運動、飲食、按摩、作息、堅持等方面入手。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.運動：先熱身10分鐘，然后進行仰臥起坐等腹部鍛煉，配合腰部旋轉(zhuǎn)練習。
2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
3.按摩：腹部運動后，順時針和逆時針揉腹各100次，促進脂肪代謝。
4.作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝。
5.堅持：每周進行3-4次，每次30分鐘，至少堅持45天。
綜合運用以上方法，長期堅持，有助于減掉腰上贅肉。

2018-08-18 10:37

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張建國醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他中醫(yī)科

健康指導：運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持可多吃些有助于瘦身的食物，比如黃瓜，白蘿卜，韭菜，冬瓜，辣椒，豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法，黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐，堅持一周，是很好的刮油方法。過午不食法。超過下午三點不吃任何東西。注意事項，早餐和午餐必須吃飽吃好。

2016-01-27 08:28

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