提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

一周瘦10斤減肥食譜早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶。我真的是每逢佳節(jié)胖3斤，節(jié)后刷脂的減肥餐食譜來(lái)啦，一周不重樣，超快手，食材簡(jiǎn)單，對(duì)廚藝沒(méi)有太高要求。今天給大家分享一周瘦10斤減肥食譜吧！

1、一周減肥食譜

1）星期一：早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶；

2）星期二：早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一份小米粥+一個(gè)包子；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅豆薏米粥+一個(gè)蘋(píng)果；

3）星期三：早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份清蒸魚(yú)+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶；

4）星期四：早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份清炒茼蒿+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果；晚餐：一個(gè)蘋(píng)果+一份水煮菜+一杯酸奶；

5）星期五：早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一份紅豆粥+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份清炒素菜+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果；晚餐：一份水煮菜+一個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶；

6）星期六：早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一份小米粥+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份涼拌黃瓜+一個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶；晚餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶+一份小米粥；

7）星期日：早餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶+一根黃瓜；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果；晚餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶。

2、減肥食譜注意事項(xiàng)：

我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，午餐、晚餐吃到7分飽即可，并且不要暴飲暴食；減肥期間一定要多喝水，喝水能幫助我們消耗能量，幫助我們更好的減肥；在減肥的過(guò)程中，除了控制飲食外，還要增加適量的運(yùn)動(dòng)，保證我們更加健康的瘦身。

以上就是今天為大家分享的1周蘋(píng)果減肥食譜，按照以上的減肥食譜，能在減肥期間瘦掉10斤肉，并且不反彈，有利于健康的減肥。

2021-10-01

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