忙碌的生活，讓現(xiàn)代人只能有時間在晚餐上精心準備，彌補早、中餐的隨意，但如果大魚大肉的晚餐又意味著身材發(fā)胖在等著你，那么晚餐怎么吃？

① 晚餐不宜太早，否則容易餓；也不宜吃得太晚，否則影響入睡。最好的晚餐進食時間，應該是睡前3個小時左右。盡量在8點前吃完，減少對腸胃的負擔。

② 如果晚上有運動計劃，可以把晚餐分成兩次，運動前1-2小時吃部分的晚餐，運動后半個小時再吃部分晚餐。

③ 晚餐吃多少：晚餐的熱量是一天總熱量的20-30%為最佳。普通人6分飽，減肥人士可以5分飽。

④ 晚餐食物種類要與午餐和晚餐呼應、搭配，比如，早餐和午餐都沒有吃綠葉蔬菜或粗糧，那么晚餐就要以綠葉蔬菜或粗糧為主；早餐和午餐已經(jīng)吃了雞蛋和肉類，那么晚餐就不要再吃，吃大豆制品或魚蝦更好。

⑤ 蔬菜（300-350克/人）比飯肉更多，心臟病風險可以降低10%。蔬菜可以選西藍花、小白菜、西芹、豆芽等。加點菌菇和藻類，例如香菇、金針菇、海帶等。蔬菜則盡量選擇新鮮的深綠色蔬菜。

⑥ 晚餐主食（125克/人）盡量選擇一些粗糧或者根類蔬菜，例如紅薯、紫薯、土豆、山藥等。

⑦ 蛋白質(zhì)（50克/人）選擇低脂肪的肉食，也可以選擇豆制品、奶制品和豆制品，晚餐吃清蒸魚、水煮雞胸肉都不錯。

⑧ 飯前喝點水，進餐先吃菜，再吃肉和飯，有利于控制血糖，也有助于減肥。

⑨ 晚餐前吃點水果，而不是晚餐后吃，在菜上桌同時提供切塊水果也行。晚餐吃點水果好。

⑩ 晚餐半小時后，盡量活動活動，散散步、做做家務，既可享受晚餐，又可保持健康體重。返回搜狐，查看更多

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