現(xiàn)代很多女性以瘦為美，總認為自己不夠瘦，于是節(jié)食減肥。很多減肥的人，都是從不吃晚餐開始的！但這樣真的能減肥嗎？實際上，不吃晚餐對身體健康十分不利，后果很嚴重。

不吃晚餐對身體的危害

1、傷害腸胃

不吃晚餐，在身體饑餓時，胃部沒有東西可消耗，那么胃就會分泌胃酸。胃酸會傷害胃部粘膜，引發(fā)胃部不適，久了甚至會帶來胃潰瘍和胃炎等疾病。

2、容易低血糖

不吃晚餐還容易造成低血糖，表現(xiàn)出頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白等癥狀，嚴重者甚至導致昏迷。

3、降低抵抗力

經(jīng)常不吃晚餐，會造成身體各大器官的營養(yǎng)供給不足，導致營養(yǎng)不良，使人體的抵抗力下降，從而對日常生活造成影響。

4、影響睡眠

由于白天都在工作和學習，消耗了很多熱量，這樣不吃晚餐會使我們的饑餓感更加強烈，令我們的消化系統(tǒng)異?；钴S，導致無法入睡，出現(xiàn)失眠。

可見，不吃晚餐有害身體健康，但晚餐吃太多也會造成肥胖、冠心病、糖尿病等危害。那么，晚餐怎么吃才能更健康還不容易胖呢？

科學晚餐3原則

原則一：減少主食，種類多樣

晚餐要堅持高膳纖、高蛋白、低碳水、低脂肪的原則。晚餐攝入量不能太多，必要時減少主食，主食以雜糧雜豆、薯類等作為優(yōu)選，還可以盡量選擇豆制品來補充蛋白質(zhì)，葷素兼顧。

原則二：口味清淡，多喝湯水

晚上人們活動少，能量的消耗也不多，因此晚餐可以盡量選擇比較清淡的食物，減少重口味的食物的攝入；可以選擇白灼、清蒸、清燉這樣的菜肴，美味又低脂、營養(yǎng)又減肥。還可以多喝一些湯湯水水，有助于降低對其他高能量、高熱量食物的攝入。

原則三：寧吃早，不吃晚

通常來說，晚餐時間要盡可能有規(guī)律，最佳的進食時間建議晚上6-7點。吃得太晚容易給腸胃造成負擔，影響睡眠質(zhì)量；更容易導致熱量堆積，造成肥胖。所以晚餐需要盡早吃，讓胃得到充分休息。

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