晚上吃什么更掉秤?附一周晚餐高效減脂食譜
白天我們的身體處于消耗狀態(tài)，晚上則處于休息狀態(tài)，所以白天多吃，晚上不要給身體太大的負(fù)擔(dān)。
1、  晚餐不要吃得太隨便
比如西紅柿、黃瓜，隨便糊弄一下，這樣會(huì)拉低代謝，越減越肥。
2、  不要熬夜
盡量11點(diǎn)前睡覺，保證7小時(shí)以上的睡眠。
3、  晚餐不要太晚
睡前3個(gè)小時(shí)吃完，時(shí)間越長(zhǎng)掉秤效果越好
4、  晚餐吃得太多
晚餐吃太多，肯定不掉秤。
5、  晚餐吃重口味
晚餐吃得口味太重，油太大，第二天一定長(zhǎng)秤，兩三斤都有可能。主要會(huì)影響你的減肥心情。
·
必須要保證三大營(yíng)養(yǎng)素——
碳水、膳食纖維、蛋白質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)越豐富，掉秤越快越好
·
蛋白質(zhì):
一定要多吃，可以提高代謝，可以選擇：雞肉、牛肉、魚蝦、海鮮類、豆制品等，吃一拳左右。
·
蔬菜類：
蔬菜膳食纖維豐富，比如大白菜、油麥菜、生菜、菠菜、蘑菇、金針菇等，吃兩拳左右。
·
主食（碳水）：
大基數(shù)的晚餐主食可以這樣選：
玉米、紅薯、土豆、南瓜、芋頭、山藥，吃一拳以下。
小基數(shù)晚餐建議別吃主食，可以加一拳頭青菜。
·
晚餐注意事項(xiàng)
·
1??下午四點(diǎn)以后不要碰任何的水果，記住，蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜
2??多吃瘦肉，多補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，這樣我們的代謝就能保持一個(gè)比較高的水平，能夠幫助消耗更多的熱量
3??控制主食，晚上的主食盡量選擇一些根莖類植物，如土豆，紫薯，山藥，蓮藕，南瓜等
4??如果睡前餓了，千萬不要去吃一些碳水類食物（像餅干，果干，薯片，米飯等），這些睡前是不能吃的，實(shí)在餓得不行，可以選擇一些蛋白質(zhì)類食物（像雞蛋，白肉，雞肉，魚肉，蝦肉都是白肉哈）
5??千萬不要不吃晚餐，不吃晚餐是特別傷害代謝的哦，短期來看，體重會(huì)下降，但是減掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢復(fù)飲食后很容易反彈，甚至還是出現(xiàn)掉頭發(fā)，所以晚餐一定要吃
      

2023-12-23 12:22

相關(guān)知識(shí)

高效減脂晚餐，一周這樣吃，掉秤不是難事
減肥晚餐吃什么 一周晚餐食譜不反彈
減脂餐食譜15：一周減脂餐瘋狂掉秤水煮菜
晚餐吃什么最減肥食譜(減肥晚餐吃什么最好食譜)
一周減脂食譜，輕斷食計(jì)劃，輕松掉秤
一周減脂餐食譜，親測(cè)有效不掉秤
低脂早餐食譜??一周酸奶碗｜刷脂掉秤秘?
一周減脂食譜，輕斷食計(jì)劃，輕松掉秤5斤
已瘦30斤??24款高效減脂早晚餐，簡(jiǎn)單好吃
減脂晚餐怎么吃？一周食譜推薦給你

網(wǎng)址: 晚上吃什么更掉秤?附一周晚餐高效減脂食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview732926.html