節(jié)假日過后，又有很多姐妹吃胖了，有些姐妹都不敢上稱了，大家趕緊上秤稱一下，看重了幾斤？每逢過節(jié)重幾斤，一稱發(fā)現(xiàn)重了三五斤。

為了快速幫助大家減掉假期長的肉肉，藍豆豆營養(yǎng)師特地為大家準備了3天的輕斷食清腸減肥食譜，這個食譜比較激進，適合想快速還原體重，快速瘦下來的伙伴們。

如果你以前節(jié)食的減肥，可能身體的新陳代謝效率比較低，吃這個食譜的效果會一般，那么就按照健康的減肥食譜進行調(diào)理減脂。

這個三天的輕斷食清腸減肥食譜， 每天的綜合熱量為600~800大卡，只能作為節(jié)假日后長體重的恢復(fù)食譜來使用?？梢愿鶕?jù)自己的體重變化和體質(zhì)來調(diào)整天數(shù)，如果出現(xiàn)太餓或者是身體不適，就不建議繼續(xù)的執(zhí)行，健康是第1位。如果沒有辦法執(zhí)行，可以咨詢藍豆豆營養(yǎng)師。

三天清淡食清腸速瘦食譜

第1天速瘦食譜。

早餐：一個紅薯，一個雞蛋，一杯酸奶。

午餐：半碗米飯，120克肉類或者是魚肉，200克的蔬菜。

晚餐：一碗百谷餐

第2天速瘦食譜。

早餐：一個蒸土豆，一個雞蛋，一杯牛奶。

午餐：30克生重蕎麥面，一個無皮雞腿，兩根水果黃瓜。

晚餐，一碗白果湯。

第3天速瘦食譜。

早餐一個蘋果，一個水果，雞蛋一杯，純黑咖啡。

午餐兩個芋頭。80克雞胸肉。150克水煮蔬菜。

晚餐，一碗白骨穿。

這個三天的清腸輕斷食速瘦食譜 ，無論大大小小的節(jié)日，長胖后都可以用來恢復(fù)體重，特別是適合連續(xù)聚餐或者連續(xù)暴飲暴食后，來清腸減肥使用，給腸胃一個休息的時間，讓攝入身體的多余熱量更快地被消耗掉。

很多時候暴飲暴食后，并不是意味著真的長了很多脂肪， 有可能是身體水腫，或者身體內(nèi)的廢物沒有及時的排出而導(dǎo)致體重繼續(xù)上升，這時候可以多吃一些去水腫利水的食物，如多吃一些冬瓜，苦瓜，絲瓜，海帶，喝一些玉米須茶或者是紅豆薏米茶。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲 取一套會瘦的純飲食瘦身方案！ 每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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