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3天減9斤的快速減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:09

　　在美國(guó)，這個(gè)神奇的“3天減肥食譜”流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。

　　“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。（一磅約為0.9斤）

　　食譜內(nèi)容如下：　　第一天
　　早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
　　1/2個(gè)柚子或者柚子汁
　　1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐
　　1/2 杯金槍魚
　　1片吐司
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　晚餐
　　3安士瘦肉或者雞肉
　　1杯青豆或者四季豆
　　1杯胡蘿卜
　　1個(gè)蘋果
　　1杯普通裝的香草味雪糕

　　第二天 　　早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
　　1只雞蛋
　　1/2個(gè)香蕉
　　1片吐司

　　午餐
　　1杯乳酪或者金槍魚　　8塊

　　晚餐
　　2根牛肉香腸
　　1杯椰菜或者卷心菜
　　1/2杯胡蘿卜
　　1/2個(gè)香蕉

　　第三天 　　早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
　　5塊普通大小的咸餅干
　　1安士乳酪
　　1只蘋果

　　午餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
　　1只水煮雞蛋
　　1片吐司

　　晚餐
　　1杯金槍魚
　　1杯胡蘿卜
　　1杯花椰菜
　　1杯瓜類
　　1/2杯普通裝的香草味雪糕

　　補(bǔ)充說(shuō)明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

　　專家建議
　　專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來(lái)的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái)，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來(lái)，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

　　另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來(lái)，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。

　　最后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。

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3天減9斤的快速減肥食譜