導語：學生減肥的春天來了，因為離暑假已經(jīng)不遠了。特別是住校生，終于可以在家好好實行自己的暑假減肥計劃了。沒有了食堂的油膩，沒有了食材的限制，又多了許多 空閑的時間，所以說暑假就是學生減肥的春天啊。今天就一起來看看小編推薦的暑假飲食減肥方案吧，照著做，學生減肥沒難度，等到開學的時候就變女神啦！（來源：愛美網(wǎng)）

　　暑假來臨

　　暑假要到來啦，學生黨們終于可以安心好好地減肥了。為什么暑假對于學生減肥來說如此重要呢?廣大學生妹子都應該有共鳴吧，平時想吃素一點，可是食堂也就那幾味菜，還很油膩。想自己做幾道減肥食譜，又買不到食材，還沒有工具制作。

　　暑假回到家中，這些限制通通都不是事，所以，你還不抓緊暑假這個黃金時期來減肥嗎?今天愛美女性網(wǎng)小編推薦一套超有料又有效的三日健康減肥餐，助力你的暑假瘦身計劃!

薏米

　　三日瘦身餐詳細清單

　　第一天：開頭總是小清新

　　早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個

　　餐點：蘋果一個

　　午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個

　　餐點：低脂 牛奶 一份

　　晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

山藥

　　設計思路：

　　現(xiàn)代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能提高食物熱效應，幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪。由于西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發(fā)胖。

吐司

　　第二天：當銀耳遇見吐司

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

　　餐點：橙子一個

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

　　餐點：小番茄一份

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份

　　設計思路：中西結(jié)合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質(zhì)人群。

粗糧

　　第三天：粗糧的愛，有多細?

　　早餐：蒸紫薯(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯

　　餐點：生花生一小把

　　午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

　　餐點：蘋果一個

　　晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份

　　設計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

喝粥

　　營養(yǎng)師提醒

　　1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥;

　　2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。

　　3、肉類除了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調(diào)方式，或者換成無油不粘鍋。

　　減肥不宜過度節(jié)食

　　反復節(jié)食容易出現(xiàn)脾胃虛弱，代謝緩慢，吃進去的食物很難被分解掉，不能充分利用，反而在體內(nèi)堆積使身體像個廢舊的垃圾場。讓新輸入進來的食物發(fā)揮它應有 的價值，就要調(diào)理脾胃功能增強氣血，合理進食。氣血足代謝功能也加強才能讓食物的營養(yǎng)充分被吸收，同時把體內(nèi)的垃圾運送出去。身體健康，皮膚紅潤，體重也 減輕了!

排毒果汁推薦

　　排毒果汁推薦

　　氣候變化反復無常，人體不容易保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，容易導致毒素在我們體內(nèi)聚積和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期給身體做個排毒大掃除也是很有必要的哦!

　　趕快準備好榨汁機，十款新鮮果汁搭配絕對有愛：

　　1、小黃瓜2根;綠蘋果1個;檸檬1/2個——排毒效果超強

　　2、菠蘿1/2個;胡蘿卜1個;姜適量——口感佳，能暖胃

　　3、芹菜1大根;胡蘿卜2根;葡萄150克——富含纖維，幫助通便

　　4、梨1個;小黃瓜1/2根，菠蘿1/4個——口感和顏色俱佳

　　5、蘋果1個;梨1個;生紅薯1/4個——潤肺去燥消火氣

　　6、菠蘿1/2個;青檸檬1/4個;生紅薯1/4個——酸酸的，口感最清新

　　7、蘋果1個;梨1個;檸檬草1小把——增強抵抗力，防生病

　　8、生紅薯1個;菠蘿1/2個;青檸檬1/4個——排毒、減肥統(tǒng)統(tǒng)有

　　9、蘋果1個;胡蘿卜1根;紫葡萄連皮10個——排毒的同時幫助皮膚抗衰老

　　10、生紅薯1/2個;胡蘿卜1根;蜂蜜適量——幫你強健骨骼

文章關鍵詞： 減肥 學生 食物 暑假

知道了

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