多燕瘦：熬夜必看！解鎖睡眠與體重的神秘聯(lián)系

我們經(jīng)常聽到“美容覺”的說法，但其實睡眠質(zhì)量同樣關(guān)乎我們的體重管理。 最近的研究顯示，那些夜貓子不僅僅是在晚上多了些閑暇時間，他們的體重也可能因此悄然上升。 這背后的科學聯(lián)系是怎樣的呢？讓我們一探究竟。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

生物鐘，或者說我們的晝夜節(jié)律，是調(diào)節(jié)我們在一天中何時清醒、吃飯、睡覺的內(nèi)在時鐘。當這個內(nèi)部時鐘因為熬夜而被打亂時，問題就來了。研究指出，那些生活作息不規(guī)律的人，比如需要倒班的員工，往往比常規(guī)作息的人更容易增加體重，甚至發(fā)展成肥胖和糖尿病。

一項發(fā)表在《科學-進展》上的新研究中，研究人員通過改變實驗小鼠的大腦中的一個關(guān)鍵分子REV-ERB，發(fā)現(xiàn)這些小鼠的內(nèi)部生物鐘周期縮短到21小時，當外部環(huán)境保持24小時周期性時，它們的代謝功能開始紊亂，尤其是在高糖高脂飲食下，體重增加明顯。這表明了生物鐘對維持正常代謝節(jié)奏的重要性。

對于我們常人而言，這意味著什么呢？首先，保持規(guī)律的作息時間對控制體重非常重要。如果你的工作或生活習慣導致作息不穩(wěn)定，嘗試找到方法來標準化你的日常節(jié)奏，如設(shè)定固定的用餐和睡眠時間。 此外，適當?shù)倪\動也被證明可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善代謝健康。

對于那些難以避免夜生活的人來說，調(diào)整可能比較困難，但仍有策略可循。 例如，盡量在固定的時間進食，無論生活多么不規(guī)則，這一簡單的行動可以幫助控制體重并改善代謝。 同時，選擇更加健康的飲食選項，減少高糖高脂食物的攝入，也是減輕體重的有效方式。

通過了解熬夜如何影響我們的代謝和體重，多燕瘦提醒大家，我們可以采取相應的措施來優(yōu)化我們的生活和健康。 無需極端的節(jié)食或激烈的鍛煉，只需簡單的日常生活調(diào)整，就足以幫助我們長期維持健康的體重和良好的生活質(zhì)量。 所以，今晚不妨早點休息，為自己的健康加分吧！