首頁資訊身體容易疲勞？或許跟這3種飲食習慣有關(guān)，做對4件事，緩解疲勞

身體容易疲勞？或許跟這3種飲食習慣有關(guān)，做對4件事，緩解疲勞

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 17:10

現(xiàn)代人所面對的不僅是工作上的壓力，還有學業(yè)上、生活上的種種壓力，雖然沒有從事于體力活，過得卻比干體力活還要累。這種身心俱疲的狀態(tài)，往往出現(xiàn)在中年人身上，因為他們上有老，下有小，需要承擔起“頂梁柱”的責任。

這個時候，及時補充營養(yǎng)就顯得尤為重要了，因為食物中的營養(yǎng)物質(zhì)是補充能量的關(guān)鍵，也是我們保持活力的前提。很多朋友一邊為了工作加班加點，一邊在飲食上“糊弄”自己，動不動就點外賣，不吃早飯，這些習慣都會影響我們的體力和工作效率，最終影響身體健康。

食物是能量的主要來源，營養(yǎng)失衡很容易導致體力不支，身體疲勞，各個器官無法得到充足的養(yǎng)分，無法順利進行自我修復工作。經(jīng)常在飲食方面“湊合了事”的人，外表上往往有著沒精神、容易犯困、有氣無力、疲憊等特點。

身體容易疲勞？或許跟“2少1多”有關(guān)

主食吃得太少

很多朋友為了減肥會控制主食的攝入，但是這種行為卻會影響我們一天的正?；顒?，因為主食雖然熱量較高，但卻是能量的主要來源之一。經(jīng)常不吃主食，或者極端限制主食的攝入，很容易影響人體新陳代謝，讓人產(chǎn)生疲勞感。

肉類吃得太少

有些朋友深信吃素對健康更有好處，盲目堅持素食主義好幾年，其實這種行為并不合理，因為肉類食物中含有人體所需的兩大基本營養(yǎng)素——脂肪和蛋白質(zhì)，加上有造血功能的鐵元素，肉類攝入量過少，人體能量不足，就容易感到疲勞。

甜食吃得太多

雖然吃甜食有一定的緩解壓力的作用，但卻不宜攝入過量，因為甜食中含有大量容易被人體吸收的糖類物質(zhì)，攝入過量后容易犯困，控制甜食的攝入，也能幫我們緩解疲勞感。

做對4件事，對抗疲勞

補充鐵元素

很多女性朋友在月經(jīng)期間，容易感到四肢乏力、體力不支，其實跟身體缺血有關(guān)，而攝入一定的鐵元素，則有利于紅細胞的生成，能緩解疲勞感。牛肉、菠菜、羊肉、紅豆等都是典型的高鐵食物，日常適量食用，對健康多有幫助。

早餐多吃低糖、低脂、高蛋白質(zhì)類食物

很多人都習慣把油條、煎餅、饅頭、白粥當作早餐，但其實這類高淀粉食物中，含有過多的糖類物質(zhì)，很容易影響血糖的穩(wěn)定，還會造成疲勞感。早上吃些粗雜糧、雞蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物，更有利腸胃吸收，給人體帶來更加豐富的能量。

每天喝夠1.5升水

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，在飲水量不足的時候，人也會產(chǎn)生疲勞感，這種疲勞感是身體缺水所引起的血液黏稠、新陳代謝速度下降導致的。我們的身體無時無刻不在消耗水分，只有及時補充水分，才能保證機體正常、高效運轉(zhuǎn)，反之，體內(nèi)營養(yǎng)和氧氣的運輸就會受到阻礙，加重人體疲勞。