過度疲勞會(huì)給身體帶來什么影響?養(yǎng)成2個(gè)習(xí)慣,有助緩解疲勞
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快,特別是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的大城市,比如上海、北京和深圳等,使得每個(gè)成年人都背負(fù)著各種各樣的壓力。為了還清房貸或車貸、養(yǎng)育子女和照顧家中老人,不少成年人過度透支體力,使得身體處于過度疲勞狀態(tài)。但你知道嗎,過度疲勞可誘發(fā)猝死,這并不是危言聳聽,可以來了解一下過度疲勞是如何發(fā)展成猝死的?
提醒:疲勞到猝死只需6步
根據(jù)世衛(wèi)組織說明,猝死是指看似身體無疾病的人突然因?yàn)樽匀患膊《ナ?。這種情況常發(fā)生在心梗、腦溢血等疾病。而過度疲勞則會(huì)點(diǎn)燃猝死這一導(dǎo)火線。
1、輕度疲勞
輕度疲勞的特征是不停地打哈欠,總想伸伸懶腰,無精打采,每天感覺到很累,躺在床上就能睡著。
2、身體發(fā)沉
隨著血液中氧氣含量減少,血液中葡萄糖含量降低,使得肌肉和內(nèi)臟組織缺血缺氧,從而感覺肢體沉重。
3、精疲力盡
身體處于非常疲勞狀態(tài)時(shí)脾氣變得越來越差,常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而暴躁如雷,幾分鐘后情緒異常低落。
4、各種癥狀凸顯出來
身體各種癥狀逐漸凸顯出來,如腰背部和肩部疼痛、反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍、便秘或腹瀉、皮膚暗淡無光澤、突然變瘦或肥胖等。
5、易患上疾病
仍然透支體力,各種疾病會(huì)接踵而來,比如高血壓、腸胃疾病和糖尿病以及心臟病等。
6、猝死
一般猝死前出現(xiàn)過度疲勞感、心慌和心絞痛以及呼吸困難等。
記住這3個(gè)信號(hào),關(guān)鍵時(shí)刻能救命
1、劇烈疼痛
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或熬夜后胸口出現(xiàn)劇烈疼痛,持續(xù)好幾分鐘都無法緩解,此時(shí)應(yīng)及早去醫(yī)院做相關(guān)檢查,以免出現(xiàn)心源性猝死。
2、胸悶癥狀加劇
出現(xiàn)不明原因的胸悶,胸悶頻率增加且癥狀加劇,可能是因?yàn)檫^度疲勞而增加心臟血管壓力,此時(shí)應(yīng)高度懷疑冠心病。
3、異常出汗
如果一覺睡醒來,出現(xiàn)異常出汗,特別是過度疲勞后出汗多,應(yīng)及時(shí)撥打120急救。因?yàn)橛袝r(shí)候我們會(huì)在不知情的情況下,會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)出汗的情況,我們要注意這一跡象。
4、四肢發(fā)麻
如果在長時(shí)間工作后,身體感知到疲勞,出現(xiàn)四肢麻木,一側(cè)看不到東西的現(xiàn)象出現(xiàn),要警惕猝死的來臨。
哪些人容易過勞死?
第一,長時(shí)間工作的人群;
第二,對自己的期望值比較高而且易緊張者;
第三,有遺傳早亡史者;
第四,工作狂、經(jīng)常上夜班和工作時(shí)間不規(guī)則的人群;
第五,無休閑活動(dòng)和生活愛好的人;
第六,IT工作者。
這幾類人群容易出現(xiàn)過勞死。
如何緩解身體疲勞?
1、主動(dòng)休息
睡眠節(jié)律紊亂會(huì)使得身體處于應(yīng)激狀態(tài),增加心理壓力,易產(chǎn)生疲勞感,因此應(yīng)按照生物鐘作息,每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)。多培養(yǎng)興趣愛好,如釣魚、畫畫或聽音樂等,能陶冶情操,讓身心得到放松。
2、適度運(yùn)動(dòng)
保證每天有30分鐘以上的戶外活動(dòng),如騎自行車、散步或打羽毛球等,能改善心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì),而且也能愉悅身心,緩解疲勞感。
家醫(yī)君寄語
平時(shí)應(yīng)合理安排工作和作息,做到松弛有度,不能把工作帶入生活中。工作時(shí)感覺到疲勞,不妨深呼吸幾分鐘,能提高肺活量,為大腦提供足夠氧氣,緩解疲勞感。保持規(guī)律作息,不管有多忙23點(diǎn)之前必須有睡,每天晚上硬睡夠7~8個(gè)小時(shí)。戒掉吸煙酗酒的壞習(xí)慣,拒絕暴飲暴食。
家庭醫(yī)生在線專稿,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
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