在懷孕期間，隨著供給胎寶寶營養(yǎng)成分的胎盤的形成，身體開始像得了感冒一樣四肢乏力，疲勞感也逐漸加重，而且這樣的疲勞感會伴隨整個妊娠期，那么有沒有什么辦法能讓準(zhǔn)媽媽擺脫這種疲態(tài)，重拾神采奕奕的狀態(tài)呢?

要緩解孕期疲勞，可以從休息、運(yùn)動、美食、心情等方面入手

1.應(yīng)盡可能地多休息，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不要強(qiáng)迫自己做太多事情，想睡就睡；如果方便的話，最好每天能有個簡短的午睡，這可以讓下午精力充沛；晚上早點(diǎn)就寢，并創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，保證充足的睡眠時間

2.適當(dāng)進(jìn)行一些輕快的運(yùn)動，如散步或初級健美操等，這些運(yùn)動可以令你白天更有精神、晚上睡覺更放松，但要避免著涼，否則會得不償失

3.多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，以提供更多的能量，但不宜食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品，這些食品攝入過多對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都沒有好處

4.避免因壓力過大而產(chǎn)生消極反應(yīng)，平時可以多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，還可使人的精神得到有效放松

5.心情不好的時候，一定要及時和身邊的人溝通、交流，一些在你心頭壓抑很久的事情，也許在一次傾心的暢聊后，完全變成了一件不起眼的小事，雖然有些問題對方并不能替你解決，但在述說的過程中，你的負(fù)面情緒得到了釋放，而且還能得到溫暖的回饋，這樣能令你感到心情愉悅，疲倦感自然會消失不見

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃一些健康小零食，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以緩解孕期小疲勞

1.孕期的準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)消耗量大，容易感到疲勞和乏力，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些小零食可以緩解疲勞,在非正餐時間感到饑餓時，用一點(diǎn)小零食來充饑也可以迅速補(bǔ)充體力，帶來飽腹感

2.適當(dāng)吃零食能起到養(yǎng)生防病的效果，在吃零食時大都處于細(xì)嚼慢咽的狀態(tài)，科學(xué)研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容，所以準(zhǔn)媽媽休閑時間可以吃一些健康美味的零食

3.吃零食能夠鍛煉牙齒和美容，多數(shù)零食都很“耐嚼”，能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。每天堅持嗑幾十粒瓜子，還有助于皮膚光滑靚麗

4.吃零食能調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽的情緒，零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)，美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內(nèi)心沖突，在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感

下面我們就來推薦一些適合準(zhǔn)媽媽享用的健康小零食吧

1.葡萄干

葡萄干具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、利水消腫的作用，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和水腫，但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃，而且偏胖的準(zhǔn)媽媽和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽是不能吃葡萄干的

2.大棗

大棗的營養(yǎng)價值很高，因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗是很好的孕期零食，大棗做成的紅棗粥是很好的孕期補(bǔ)品

3.核桃

核桃的營養(yǎng)價值非常高，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育有很重要的作用。同時核桃還能健胃潤腸、催乳，富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食，尤其是有孕期便秘癥狀的準(zhǔn)媽媽可以多食用一些

4.酸奶

酸奶里面含有益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源，而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收

5.板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及多種維生素等營養(yǎng)成分，

有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并可以緩解孕期的疲勞

6.全麥面包

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)

7.葵花子

葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富，亞油酸有助于保持準(zhǔn)媽媽的皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和色斑的生成

有些食物雖然能夠緩解孕期疲勞，不過孕媽媽要盡量避免

無論多么疲倦，都不要用咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕等來振奮精神，它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過，血糖會呈直線下降，反而會感到比之前更加疲倦，況且它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計的

參考書籍

1.李卓,唐彩云編著,280天同步胎教大全集,云南人民出版社,2012.08.

2.易磊,董云霞編著,孕產(chǎn)保健一點(diǎn)通,河北科學(xué)技術(shù)出版社,2014.05.

3.孫念怙主編,懷孕圣經(jīng)暢銷升級版,上?？茖W(xué)普及出版社,2011.01.

4.朱燕主編,孕產(chǎn)期保健護(hù)理全書,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2009.08.

5.李紅霞編著,最新孕前調(diào)養(yǎng)大百科,河北科學(xué)技術(shù)出版社,2013.05.

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