如今，研究人員密切關(guān)注全國的健康問題，他們非常開心能夠告訴大家“肥胖上升”數(shù)據(jù)。體重指數(shù)（BMI）顯示的是體重對(duì)健康的影響。減肥的最佳、最行之有效的方式是，健康飲食配合身體鍛煉。你消耗的健康食物能夠?yàn)橐惶斓幕顒?dòng)提供基本營養(yǎng)成分和能量，你所需的體力將會(huì)消耗卡路里，并成為壓力管理的關(guān)鍵因素。

體重指數(shù)是衡量一個(gè)人的脂肪含量與強(qiáng)健肌肉、骨骼和重要器官比例的通用標(biāo)準(zhǔn)。單依靠該指數(shù)衡量簡單但并不全面。它是以人的體重除以身高的平方，按照等式BMI = kg/m2即可得出體重指數(shù)。

相比其他確定脂肪比例的方式而言，體重指數(shù)的計(jì)算方法可謂非?！霸肌?。體重指數(shù)并未將一個(gè)人的骨骼密度、運(yùn)動(dòng)能力、種族、民族、性別、年齡考慮在內(nèi)，所有這些因素都可能導(dǎo)致一個(gè)人整體體重和脂肪比例的不同。而其他測(cè)試方式要么讓人不舒適，要么費(fèi)用昂貴，再或者二者兼具。有一種能夠提升健康和健身監(jiān)控的新工具，稱為BC-1人體成分分析儀，帶有卡路里消耗追蹤器。你只需用它掃描一下身體，10秒鐘后，它便可以告訴你以下數(shù)據(jù)：

營養(yǎng)是門精確的科學(xué)。讓我們撇開所有卡路里計(jì)算和食用分量，基本而言，如果你攝入水果、蔬菜、精益蛋白質(zhì)，并保持充足的水分，那么你就做到了健康飲食。請(qǐng)將下列日常飲食習(xí)慣銘記在心：

限制腌制、加工和精煉糖分食物，為你真正需要攝入的食物讓路。

保持適當(dāng)?shù)乃忠彩潜３肿畲竽芰?、成功?duì)抗疲乏的關(guān)鍵因素。還有一點(diǎn)至關(guān)重要的是我們要記住，適當(dāng)補(bǔ)水并非僅僅是避免缺水或飲用足夠的水。健康補(bǔ)水完全依賴于攝入足夠的水分，還有電解質(zhì)，以便細(xì)胞基質(zhì)能夠充分吸收攝入的液體，飲用不含鹽分的普通水并不能達(dá)到“清洗”效果，鹽分對(duì)細(xì)胞功能至關(guān)重要。Zenrise身心靈能量飲能夠?yàn)樯硇难a(bǔ)充能量，只需加入飲用水中即可。它既能促進(jìn)液體的完全吸收，又能為身體提供多種營養(yǎng)成分，促進(jìn)身體獲取水分、能量和體力。

除此之外，你最好確定自己目前對(duì)哪類食物過敏。有些人出現(xiàn)過醫(yī)療狀況，完全清楚哪些食物能吃或不能吃。還有些人可能完全不清楚他們是否對(duì)某一種食物過敏，比如香蕉，而讓自己的身體陷入過敏休克中。

你知道嗎？從你攝入的“壞”食物中累積的毒素會(huì)儲(chǔ)存在身體的脂肪細(xì)胞中。你不僅會(huì)從食物中吸收毒素，也會(huì)從日常所暴露的環(huán)境中吸收毒素。不過，人的體內(nèi)有五大主要阻礙功能，幫助你免受這些毒素侵?jǐn)_之苦：

1.  結(jié)腸清除功能
2. 皮膚解毒功能
3. 腎臟清除功能
4. 肝處理功能
5. 抗氧化和新陳代謝處理功能

重要的是為身體解毒，解除身體不斷堆積的毒素。只需不斷補(bǔ)充水分，讓身體內(nèi)的毒素在堆積之前就能夠排除體外。此外，日常攝入高纖維也至關(guān)重要。纖維就像海綿一樣，通過體內(nèi)時(shí)，能夠?qū)⒛c道打掃干凈。請(qǐng)記住，每天2-3次排便非常重要。否則，毒素便開始堆積，身體將重新從糞便中吸收有害物質(zhì)。試想一下：如果你一兩天不排便，它便會(huì)變得更堅(jiān)硬，從而更難通便。那么，糞便中的所有水分（有毒廢水、荷爾蒙等）會(huì)怎樣？將會(huì)重新吸收至身體中。

運(yùn)動(dòng)是消耗額外卡路里的好方法。運(yùn)動(dòng)有助于緩解緊張和積壓的壓力，具備抗抑郁和抗焦慮作用，幫助大腦清醒、集中注意力。

在減肥的過程中，壓力管理也很重要，壓力是導(dǎo)致體重增加的一個(gè)因素。人處在壓力之下時(shí)會(huì)出現(xiàn)荷爾蒙不平衡的狀況，顯著改變身體的應(yīng)對(duì)能力。如果一個(gè)人長期處于壓力中，胃口大減，體重也仍然會(huì)增加。情緒性飲食在壓力引起的體重增加過重中發(fā)揮著重要作用。控制壓力時(shí)，與其吃零食，不如試試復(fù)合維他命B。維他命B具備良好的鎮(zhèn)靜和壓力控制功效。

壓力是無處不在的現(xiàn)實(shí)，意識(shí)到這點(diǎn)至關(guān)重要，并應(yīng)采取預(yù)防措施不要處于壓力的包圍中。對(duì)于那些超重或肥胖的人而言，他們非常不幸地背負(fù)著額外的負(fù)擔(dān)。有一種污蔑的說法是“超重的人不健康”，他們因此而被人看不起。而讓這種傷害更變本加厲的是，他們會(huì)開始“擔(dān)心”別人對(duì)自己的看法，這反而會(huì)令體重繼續(xù)上升。

體內(nèi)儲(chǔ)存的過量脂肪可能造成身體上和精神上的衰弱，一旦達(dá)到極端狀況，肥胖還可能衍生出糖尿病、心臟病、高血壓、骨質(zhì)酥松等身體癥狀。這些癥狀會(huì)伴隨著身體生活在“疾病”狀態(tài)中。體重超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致抑郁、長期壓力、焦慮、孤僻以及自卑等，而精神癥狀則不僅會(huì)導(dǎo)致“疾病”狀態(tài)，還會(huì)提升死亡率。這正是你要有壓力管理計(jì)劃的重要原因。

體重管理是個(gè)非常復(fù)雜的問題，那些有體重問題的人可能會(huì)陷入惡性循環(huán)中，試驗(yàn)“流行飲食法”，令自己挨餓或吃所謂的“神奇藥丸”。導(dǎo)致體重過重或肥胖的原因有很多，有許多風(fēng)險(xiǎn)因素和生活方式習(xí)慣都可能導(dǎo)致肥胖，很難確定具體原因。

肥胖者可以咨詢專業(yè)的飲食建議，更有甚者，醫(yī)學(xué)專業(yè)人士可能還會(huì)建議服藥抑制體重增加。

總結(jié)

體重控制是個(gè)復(fù)雜問題。許多研究人員可以證實(shí)我們國家的體重平均水平，已經(jīng)到了令人警覺的地步，他們開發(fā)出一款新設(shè)備，可以通過精確無痛地掃描你的身體，告訴你體內(nèi)的脂肪含量和強(qiáng)健肌肉成分。該設(shè)備是監(jiān)控體重的重要工具。如果你決定減肥，那么，你攝入的卡路里就不能超過一周所需的數(shù)量。健康飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)水是體重控制計(jì)劃的重要因素，其他減肥因素包括并不顯而易見的排毒和壓力管理。這些因素都有助于你減至自己希望的體重。

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