《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》指出，我國(guó)≥18歲居民超重或肥胖人數(shù)占比已經(jīng)超過(guò)一半，超重與肥胖是我國(guó)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。近日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)等學(xué)術(shù)組織發(fā)布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)（2021年）》（以下簡(jiǎn)稱《共識(shí)》）指出，科學(xué)合理的體重管理是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。

此前，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院潘安等在《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》6月刊上發(fā)表了關(guān)于中國(guó)肥胖的系列文章。文章指出，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》最新數(shù)據(jù)顯示，

我國(guó)超過(guò)1/2的成年人超重或肥胖，

超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。

6歲以下兒童中，

1/10超重或肥胖，

超重和肥胖率分別為6.8%和3.6%；

6—17歲青少年中，

近1/5超重或肥胖，

超重和肥胖率分別為11.1%和7.9%。

作者認(rèn)為，如果按照我國(guó)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)的肥胖人數(shù)可能已經(jīng)是世界第一了。

過(guò)去40年期間，我國(guó)的超重和肥胖率快速上升，我國(guó)居民的體重指數(shù)、腰圍均在逐漸增加?；谇罢靶躁?duì)列研究的證據(jù)表明，超重和肥胖與心血管病、2型糖尿病、癌癥等慢性非傳染性疾病和早死風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)。

科學(xué)合理的體重管理是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。飲食、運(yùn)動(dòng)及行為的生活方式干預(yù)是超重或肥胖的首選治療方式。

要做到少坐多動(dòng)、作息規(guī)律，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，少下館子，不暴飲暴食，多飲水，慢飲食，飲足水，尋求家里人和社交圈支持，必要時(shí)接受專業(yè)指導(dǎo)。另外，要注意控制每日總能量的攝入。

建議選擇有氧+阻抗運(yùn)動(dòng)，最好在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。必要時(shí)可進(jìn)行心肺功能測(cè)定及運(yùn)動(dòng)平板心電圖檢查，以助確定最大運(yùn)動(dòng)耐受心率。

運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，以達(dá)到每周3~5天，總計(jì)≥150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每6次訓(xùn)練增加5%的強(qiáng)度，直到達(dá)到65%最大負(fù)荷。還要隔日進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10~20分鐘。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是一個(gè)行之有效的減重策略。

增強(qiáng)自信，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。對(duì)于通過(guò)生活方式難以實(shí)現(xiàn)減重的人群來(lái)說(shuō)，可以考慮藥物治療或手術(shù)治療。

邁開(kāi)腿，管住嘴

堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食

運(yùn)動(dòng)要多樣化，鍛煉融入到生活當(dāng)中：

上下班路上多步行、多騎車(chē)、少開(kāi)車(chē)

工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，

時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐

居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，

來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)

編審：李明明

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