《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國≥18歲居民超重或肥胖人數(shù)占比已經(jīng)超過一半，超重與肥胖是我國最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。近日，中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會等學(xué)術(shù)組織發(fā)布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識（2021年）》（以下簡稱《共識》）指出，科學(xué)合理的體重管理是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。

此前，華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院潘安等在《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》6月刊上發(fā)表了關(guān)于中國肥胖的系列文章。文章指出，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》最新數(shù)據(jù)顯示，

我國超過1/2的成年人超重或肥胖，

超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。

6歲以下兒童中，

1/10超重或肥胖，

超重和肥胖率分別為6.8%和3.6%；

6—17歲青少年中，

近1/5超重或肥胖，

超重和肥胖率分別為11.1%和7.9%。

作者認(rèn)為，如果按照我國的診斷標(biāo)準(zhǔn)，我國的肥胖人數(shù)可能已經(jīng)是世界第一了。

過去40年期間，我國的超重和肥胖率快速上升，我國居民的體重指數(shù)、腰圍均在逐漸增加?；谇罢靶躁犃醒芯康淖C據(jù)表明，超重和肥胖與心血管病、2型糖尿病、癌癥等慢性非傳染性疾病和早死風(fēng)險增加密切相關(guān)。

科學(xué)合理的體重管理是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。飲食、運動及行為的生活方式干預(yù)是超重或肥胖的首選治療方式。

要做到少坐多動、作息規(guī)律，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，少下館子，不暴飲暴食，多飲水，慢飲食，飲足水，尋求家里人和社交圈支持，必要時接受專業(yè)指導(dǎo)。另外，要注意控制每日總能量的攝入。

建議選擇有氧+阻抗運動，最好在專業(yè)醫(yī)師或運動教練指導(dǎo)下制訂合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查，以助確定最大運動耐受心率。

運動量的增加要循序漸進，以達(dá)到每周3~5天，總計≥150分鐘的中等強度有氧運動，每6次訓(xùn)練增加5%的強度，直到達(dá)到65%最大負(fù)荷。還要隔日進行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10~20分鐘。高強度間歇訓(xùn)練也是一個行之有效的減重策略。

增強自信，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。對于通過生活方式難以實現(xiàn)減重的人群來說，可以考慮藥物治療或手術(shù)治療。

邁開腿，管住嘴

堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食

運動要多樣化，鍛煉融入到生活當(dāng)中：

上下班路上多步行、多騎車、少開車

工作時少乘電梯多走樓梯，

時常做做伸展運動，減少久坐

居家時間多做家務(wù)、多散步，

來源：全民健康生活方式行動

編審：李明明

相關(guān)知識

超半數(shù)成年人超重或肥胖 如何打破“越減越肥”怪圈？
預(yù)計2030年我國超六成成年人超重肥胖，官方發(fā)布“減肥指南”
成年人超重和肥胖比例超4成，上海啟動“體重管理年”活動
國民超重肥胖率高達(dá)50.7％ 綠瘦助力國民重回健康體重
?過半成年人超重 艱難的“減肥”到底如何進行下去？
警惕！成年人超重率竟高達(dá)34.3%，肥胖癥如何治？
【清華長庚科普】超重及肥胖的健康教育
超50%中國成人超重/肥胖！最新共識帶來19條健康減重建議
超50%中國成人超重/肥胖！最新共識帶來19條健康減重建議@MedSci
兒童如何保持健康體重

網(wǎng)址: 健康科普｜我國超過一半成年人超重或肥胖！如何保持健康體重？ http://m.u1s5d6.cn/newsview74445.html