隨著老齡化的到來(lái)以及人們生活水平不斷提高，老年人生活質(zhì)量問(wèn)題日益受到關(guān)注，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)治療師李陽(yáng)善與您聊聊如何改善老年人的行走功能，保障生活質(zhì)量。

老年人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)嗎

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能有著不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老體弱，平衡能力下降，對(duì)外界刺激的應(yīng)對(duì)速度變慢等，行走時(shí)容易意外跌倒而造成傷害，嚴(yán)重影響后續(xù)行走能力，甚至只能臥床，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

因而，如何通過(guò)適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)維持和改善老年人行走功能，對(duì)保障老年生活質(zhì)量十分重要。一般來(lái)說(shuō)，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度及神經(jīng)調(diào)控等多因素影響。通過(guò)改善其中一個(gè)因素或多個(gè)因素，可提高老年人的行走功能。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，老年健康有保障

李陽(yáng)善表示，這些康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，可幫助老年人提高下肢活動(dòng)能力。

1.仰臥屈髖屈膝：改善下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度

動(dòng)作：平躺，先吸一口氣，然后緩慢呼氣同時(shí)一側(cè)腿緩慢彎曲抬起（膝關(guān)節(jié)彎曲往頭的方向運(yùn)動(dòng)），至盡頭后緩慢伸直放下，隨后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練：每次5個(gè)一組，左右交替，每天各做2組。

2.直腿抬高運(yùn)動(dòng)：改善下肢力量

動(dòng)作：平躺，先吸一口氣，隨后緩慢呼氣，同時(shí)緩慢并保持膝關(guān)節(jié)伸直，將腿抬起離床面，至盡頭后緩慢放下，隨后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練：每次5個(gè)來(lái)回為一組，左右交替，每天各做2組。

3.扶持欄桿單腿站立：改善單腿站立能力，加強(qiáng)平衡能力

動(dòng)作：雙手扶住欄桿（穩(wěn)定性較好的椅子或門、窗亦可），緩慢抬起一側(cè)腳，另一條腳呈單腿站立狀態(tài)并保持，過(guò)程中感受膝關(guān)節(jié)和足底、腳趾用力的過(guò)程。

訓(xùn)練：每10秒為一組，一天2組。

注意事項(xiàng)

1.鑒于老年人可能有多種潛在內(nèi)科或骨骼肌肉系統(tǒng)疾病，在上述康復(fù)訓(xùn)練前尚需作些評(píng)估才能確定是否能進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。

2.如患有心臟或肺部相關(guān)疾病、不穩(wěn)定性高血壓、骨折、術(shù)后早期、關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹等情況時(shí)，患者可能需要謹(jǐn)慎進(jìn)行相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練甚至禁止康復(fù)訓(xùn)練。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意觀察身體反應(yīng)，如果訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)胸悶心悸或疼痛等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)直至緩解，如不能緩解請(qǐng)及時(shí)到最近的正規(guī)醫(yī)院就診。

供稿：李陽(yáng)善  |   初審：周斌

文字編輯：王校宇  |  校對(duì)編輯：李龍浩

審核：戚正濤  |  審定發(fā)布：陳冠林

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