大家都知道“脆弱”的意思，指事物易碎易折、經(jīng)不起挫折，而堅(jiān)韌說的是強(qiáng)固有力、不易摧毀。那脆弱的反義詞是堅(jiān)韌嗎?美國風(fēng)險(xiǎn)管理理論學(xué)者納西姆·尼古拉斯·塔勒布認(rèn)為不是，并大膽提出“脆弱的反義詞應(yīng)是反脆弱?！?

適度打擊，身體更強(qiáng)壯

石頭是堅(jiān)韌的，滴水給它帶來的損害很小，但再微小的損害也架不住日積月累，終究滴水穿石。反脆弱則更高級(jí)，外來傷害不僅不能將其摧毀，一旦外力消失，創(chuàng)傷還可自行修復(fù)，并使自身變得更強(qiáng)大。正如德國哲學(xué)家尼采所說：“殺不死我的，只會(huì)讓我更堅(jiān)強(qiáng)?！?

細(xì)菌或病毒進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體造成打擊，但絕大多數(shù)情況下，人體并未因此變得虛弱，而是免疫力變得更強(qiáng)。

人體有反脆弱性，人的身心需要折騰。恰當(dāng)?shù)恼垓v不僅不會(huì)使人失去健康，還會(huì)讓人更加強(qiáng)大。如果完全不折騰，人會(huì)慢慢變得衰弱，無論是身體上還是精神上。

好的壓力讓人更有力量

人的精神世界也有反脆弱性。如果壓力適度，不僅無害，甚至有益。有些退休后賦閑在家的老人，很快出現(xiàn)各種疾病，這里就有壓力太小的原因。這時(shí)，他們可以出去從事新的工作。有研究顯示，積極的壓力可以改善大腦老化。

即使是嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，也不一定完全有害。15%的人在受到嚴(yán)重創(chuàng)傷后，會(huì)得一種叫做“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”的病，很難復(fù)原。但超過50%的人，經(jīng)歷創(chuàng)傷后至少有一個(gè)積極反應(yīng)，對(duì)此心理學(xué)上專門有個(gè)名詞叫“創(chuàng)傷后成長”。

創(chuàng)傷后成長對(duì)個(gè)人而言有三大意義：1. 讓人認(rèn)識(shí)到生命的不確定性和人事的多變;2. 加強(qiáng)自我認(rèn)知，理解人們的思想、情感和行為如何相互影響;3. 讓人明白自己所做的任何決定皆有后果，于是對(duì)自己的決定負(fù)起責(zé)任?！皼]有痛哭過的人不會(huì)真正長大”，說的就是這個(gè)意思。

喚醒身體的反脆弱性

生活中如何踐行反脆弱健康促進(jìn)法呢?四大方面最為重要：壓力、運(yùn)動(dòng)、饑餓、寒冷。

尋找積極壓力 沉悶乏味的生活不僅讓人喪失快樂，還會(huì)讓人失去健康。這時(shí)，你需要走出舒適區(qū)，尋找積極的壓力，比如做一件你想做卻一直沒做的事。時(shí)不時(shí)地來一個(gè)“微冒險(xiǎn)”，來一點(diǎn)令人心跳的刺激，向自己的目標(biāo)前進(jìn)一小步，不僅有趣，而且有益。

挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng) 日復(fù)一日地堅(jiān)持一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，發(fā)揮一定作用后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，很難發(fā)揮更大益處。以快步走為例，每天走1萬步，走了1個(gè)月后覺得輕松自如，那么1萬步就起不到充分打擊、鍛煉身體的作用了。但如增加到每天1.5萬步，膝關(guān)節(jié)估計(jì)就快出問題了。所以，這時(shí)需要的是更換鍛煉方法，嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方案。

享受饑餓 中國古代有辟谷養(yǎng)生，有些極端且不該提倡。如今，有學(xué)者提出“輕斷食”，值得關(guān)注。對(duì)于并不缺乏能量的人，可根據(jù)自己的營養(yǎng)狀況，適度減少熱量攝入，平時(shí)只吃七八分飽，甚至半飽。如果晚上沒有重要工作，可以每周拿出一兩天晚餐只吃蔬菜。周末也可以試著將熱量攝入減半。身上帶塊蛋糕或奶糖，以防低血糖出現(xiàn)危險(xiǎn)。

嘗試耐寒 耐寒鍛煉能改善免疫系統(tǒng)、提高心肺功能、增強(qiáng)身體素質(zhì)。根據(jù)自己的身體情況，可循序漸進(jìn)地進(jìn)行冷水浴、冬泳，或在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。生活中最簡單的做法是，淋浴時(shí)試著將水溫慢慢調(diào)低，直至有些不適，堅(jiān)持一段時(shí)間就能消除對(duì)寒冷的恐懼。

壓力、運(yùn)動(dòng)、饑餓、寒冷，都會(huì)對(duì)身心造成打擊，追求足夠打擊強(qiáng)度，才能喚醒人體反脆弱性。但也要注意，打擊不可過大，不能對(duì)身心造成難以恢復(fù)的傷害，特別是年老體弱者或患者，一定要注意安全第一，循序漸進(jìn)。

(《生命時(shí)報(bào)》3.13，鄭愛民/文)

責(zé)編：許琬婕

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)

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