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失控恐懼是一切心理疾病的根源嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 11:21

文/老K

很多研究從生物學(xué)角度來聯(lián)系抑郁和焦慮的產(chǎn)生，要知道每次重大創(chuàng)傷事件發(fā)生卻會引發(fā)大量抑郁焦慮和精神疾病的產(chǎn)生。

例如前段時間的新冠疫情以及最近臺灣的地震都引發(fā)了很多焦慮，因為大多數(shù)突如其來的重大事件多少會對人產(chǎn)生一種「對生活失去控制」的想法并且引發(fā)恐懼。

在森田療法中，一切心理問題都是心理固著導(dǎo)致的，也就是放不下，愛鉆牛角尖，結(jié)果就掉入了死胡同里，走不出來。

失控恐懼是一切心理疾病的根源？

前段時間一篇發(fā)表在《行為與實驗精神病學(xué)雜志》上研究發(fā)現(xiàn)，對“失控的恐懼”可能是很多心理疾病的根源，甚至這種恐懼比失控事件本身還恐怖。這就是我經(jīng)常說的，最深的恐懼就是對恐懼的恐懼。

例如一些強(qiáng)迫癥患者，他們可能一開始由于擔(dān)心害怕一件事而不舒服而反復(fù)做某事，但后來隨著時間推移，發(fā)現(xiàn)這樣的強(qiáng)迫行為或者思維很不正常，繼而開始恐懼強(qiáng)迫癥本身形成了反強(qiáng)迫，而反強(qiáng)迫的痛苦是強(qiáng)迫本身痛苦的無數(shù)倍。

所以強(qiáng)迫癥的核心就是過度控制，這其實源自內(nèi)心缺乏控制感而生，但要知道沒人可以完全掌控生活的。

焦慮情緒的本質(zhì)

心理學(xué)家認(rèn)為，焦慮情緒的本質(zhì)實際就是一種潛在對失控的恐懼。

焦慮如果細(xì)致剖析的話，可以從上中下分為三層。

心理學(xué)家Freeston等人提出了“無法容忍不確定的程度”的概念，它被認(rèn)為影響著“不確定”和“焦慮”之間的相互關(guān)系。

也就是不確定感越強(qiáng)烈，焦慮也就隨之而不斷上升。

例如我們嘴上經(jīng)常說的不安全感，其實就是一種失控的感覺。

所以我們發(fā)現(xiàn)那些沒有安全感的人大多都是控制欲非常強(qiáng)的人，而控制欲強(qiáng)的人，一定是緊張兮兮的。

不過，不同性格的人反應(yīng)卻大不相同。

內(nèi)隱型的人，傾向于自我攻擊，比如完美主義、拖延癥、消極逃避、害怕失敗等等。

外顯型的人，傾向于攻擊他人，比如暴力控制、吹毛求疵、斤斤計較、疑神疑鬼等等。

那么如何走出擔(dān)心失控的感覺？

要想擺脫失控帶來的感覺，那么我們就要首先處理核心恐懼情緒。

從外部來說我們可以通過慢跑和瑜伽等舒緩的有氧運動來減輕自己的焦慮感，從內(nèi)部我們可以嘗試正念，很多臨床證明正念對于焦慮有意想不到的效果。

正念，是來自于有目的的、此時此刻的、不評判的注意所帶來的覺察。

研究數(shù)據(jù)顯示，2周以上的正念，可以增加內(nèi)心的平靜感與幸福感，改善人的睡眠質(zhì)量，8周的正念，對人腦部的功能也有顯著的改變。

研究人員掃描正念前后，被試者的大腦發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)注意力和綜合情緒的皮層變厚，與焦慮、恐懼及心理壓力有關(guān)的杏仁核區(qū)腦灰質(zhì)變薄了。

或者我們可以通過森田療法來解決，當(dāng)你可以允許痛苦并且?guī)еy受繼續(xù)做當(dāng)下該做的事情，焦慮痛苦自然就會消失。

然后嘗試重新獲得掌控感，看到我說的是嘗試，比如我在咨詢中會嘗試教會我的來訪者學(xué)會聚焦事件。

因為很多人會因為焦慮而把事情搞得一團(tuán)亂，這個時候我會嘗試教他們對自己想要做的事情進(jìn)行一個優(yōu)先級排序，先專注完成一件事，然后再做其他的。我們要保證“要事優(yōu)先”。在所有任務(wù)中選出一個優(yōu)先級最高的，先去全神貫注的完成這個任務(wù)，等完成后，再去做下一個。一件一件的做。

如果你實在無法做到，那么記住我說的消除恐懼+重獲掌控=戰(zhàn)勝焦慮。