適合減肥的健康零食推薦
多數(shù)人以為吃零食會發(fā)胖,其實(shí)對于想要減肥的人而言只要選好零食,還是能吃的很健康的。下面給大家介紹適合減肥的健康零食推薦,供大家參考。
堅(jiān)果
西班牙的一項(xiàng)研究表明,堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí),提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多,因此不能吃太多,每天3 個(gè)胡桃,7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來,所以,吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶,以增加飽腹感。
果子干
杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇,不過最好選擇原味果子干,切忌加糖太多的零食。
豆腐干
牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的,肌肉的比例多于脂肪,你就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種,原味的牛肉干或豆腐干就可以,諸如麻辣、五香味的要少吃些。
豆類
例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿,含有的維生素C 更是豆類中的冠軍,重要的是纖維素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少。
海苔
海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”,含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素,氨基酸含量是稻米的5 倍,而且脂肪含量比較低,只有1% ~ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高,不宜多吃,每天兩片就足夠了。
巧克力
巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖,讓人產(chǎn)生飽腹感。不過,巧克力的含糖量通常較高,許多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)祝?,在均衡飲食、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下,可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力,每次40~50 克最佳。
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