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　　2022年8月26日，北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)發(fā)布健康知識(shí)：《【世紀(jì)科普】您知道呼吸功能鍛煉嗎？》

　　呼吸功能鍛煉是預(yù)防和護(hù)理慢性阻塞性肺疾病的重要措施，進(jìn)行呼吸功能鍛煉可以逐漸將淺而快的呼吸改變?yōu)樯疃挠行Ш粑⒖蓭椭行Ъ訌?qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，提高通氣量，減少耗氧量，改善呼吸功能，減輕呼吸困難，增加活動(dòng)耐力。

　　下面簡(jiǎn)單為您介紹腹式呼吸和縮唇呼吸的鍛煉方法。

　　腹式呼吸訓(xùn)練

　　取立位（體弱者可取半臥位或坐位），左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放松，靜息呼吸。

　　吸氣時(shí)用鼻吸入，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)用口呼出，腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。慢呼深吸，增加肺泡通氣量。

　　每分鐘呼吸7-8次，如此反復(fù)訓(xùn)練，每次10-20分鐘，每天2次。熟練后逐步增加次數(shù)和時(shí)間，使之成為不自覺的呼吸習(xí)慣。

　　縮唇呼吸訓(xùn)練

　　用鼻吸氣口呼氣。呼氣時(shí)口唇縮攏，似吹口哨狀，持續(xù)緩慢呼氣，同時(shí)收縮腹部。吸與呼時(shí)間比為1：2或1：3。

　　縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調(diào)整，以距口唇15-20厘米處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。

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