狂野式一個(gè)讓你從手臂瘦到腳趾的瑜伽體式

狂野式，是一個(gè)做起來(lái)很舒服的體式，你會(huì)感覺(jué)到身體前側(cè)和左右兩側(cè)的打開(kāi)，以及內(nèi)心的滿(mǎn)足感和歡愉感。并且這個(gè)體式極具欣賞性哦！

　　瑜伽狂野式，一個(gè)讓你從手臂瘦到腳趾的體式！

　　正確進(jìn)入狂野式
　　1、由下犬式開(kāi)始
　　2、吸氣的同時(shí)抬高右腿，來(lái)到單腿下犬式。
　　3、呼氣的同時(shí)胯部向右后側(cè)打開(kāi)， 右手離開(kāi)墊子，身體向天花板方向翻轉(zhuǎn)
　　4、右腳腳趾落到地面上，右臂向一側(cè)去伸展
　　5、臀部抬高，頸部放松，眼睛看向上方手指
　　6、堅(jiān)持5-8次深長(zhǎng)的呼吸
　　7、退出體式時(shí)，以左腳為軸，將身體旋正，回到下犬式
　　狂野式的作用
　　1、使手腕、手臂和肩膀更加強(qiáng)壯有力
　　2、拉伸腰大肌
　　3、通過(guò)打開(kāi)胸腔和拉伸身體側(cè)面加強(qiáng)你的呼吸
　　4、這是一個(gè)讓你從手臂瘦到腳趾的體式

　　注 意！
　　1、進(jìn)入體式要慢。
　　2、保持專(zhuān)注，注意呼吸，四肢均勻用力，腹部收緊支撐下腰背部。
　　3、手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來(lái)到小手臂上。
　　4、肩胛骨找胸腔，關(guān)節(jié)要有充分的空間。

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