有人質(zhì)疑瑜伽是否真的能減肥瘦身，甚至可能會帶來損傷，然而這往往源于未能掌握科學有效的瑜伽練習方式。事實上，脂肪積累的時間是有規(guī)律的，選擇減肥瘦身瑜伽的適宜時間段可以更好地幫助我們減掉體內(nèi)多余脂肪。以下推薦的減肥瘦身瑜伽體式，由頭部到足底，全身上下皆可瘦下來哦！

減肥瘦身瑜伽第一式：虎式
　　首先，請您跪坐在床上，使手臂與大腿呈90度直角。接著，呼氣，將右腿向前彎曲膝蓋，同時脊柱向上拱起，低頭，盡可能讓鼻尖觸及膝蓋。保持這個姿勢約6秒鐘，期間不要呼吸。隨后，吸氣，抬起右腿，再次彎曲膝蓋，抬頭，繃緊腳面，腳趾朝向頭部方向。同樣保持6秒鐘。以上步驟共進行3遍，之后更換腿部再進行3遍。
　　該體式有助于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修長。
減肥瘦身瑜伽第二式：弓式
　　首先，請您俯臥在地上，雙膝彎曲，腳跟貼近臀部，雙手抓住腳踝。接下來，吸氣，背部彎曲，雙腳離地，頭胸部隨之抬起。屏息6秒鐘，保持頭部抬起。呼氣時緩慢放下腿部、胸部以及頭部，回歸初始位置。練習過程中，請注意放松。此體式可有效鍛煉脊椎和腰椎關節(jié)，同時對腹部肌肉和內(nèi)臟器官起到按摩作用。
減肥瘦身瑜伽第三式：推摩式
　　首先，請您坐下，雙腿自然分開，向前伸直。雙手手指交叉，想象自己正握著推石磨的手柄。接著，呼氣，腰部前彎，上半身向前傾斜。向右推動，吸氣時盡量向后傾斜，向后推動。以腰部為軸轉動身體，順時針和逆時針方向各進行10次。
　　此體式有助于鍛煉腰部肌肉，調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，亦適用于產(chǎn)后恢復。
減肥瘦身瑜伽第四式：鷹式
　　首先，請您站立，雙腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前方繞過左膝，疊放在左大腿上方，腳勾在左小腿處，身體重心落在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直指向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后恢復山式站姿，換另一側重復上述動作。
　　此體式有助于消除腳踝、小腿、臀部等部位的贅肉。

需要提醒大家的是，并非所有人都適合練習減肥瘦身瑜伽，如處于生理期或患有關節(jié)炎者，建議避免此類運動。

相關知識

七式減肥瑜伽 讓你從頭瘦到腳
18招小竅門幫你輕松瘦全身，讓你從頭瘦到腳！
瑜伽練習讓你輕松瘦身減肥瑜伽動作
減肥瑜伽六式 讓你擁有身材,運動瘦身
瑜伽減肥 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆
瑜伽,減肥,瘦身,跑步
瑜伽,瘦身,減肥,瘦腰
7天減肥瑜伽 讓你七日瘦身一圈的減肥瑜伽
瑜伽,減肥,瘦身,健身
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰

網(wǎng)址: 健康減肥瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳！ http://m.u1s5d6.cn/newsview167972.html