超全的瑜伽體式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,還能緩解長期便秘
超級全的瑜伽體式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,還能有效緩解長期便秘!
說到瑜伽,大家不得不提瑜伽的瘦身功效,其實有些人可能不太清楚,常練習瑜伽還有助于促進消化,緩解長期便秘哦。有便秘困擾的妹子可以嘗試下瑜伽,以下1組瑜伽體式,有助于減少身體脂肪堆積,塑造形體,還能幫助體內(nèi)垃圾毒素的排出,解決便秘的苦惱!
1、側(cè)鴿式
側(cè)鴿式,常見的坐姿瑜伽之一,練習者雙腿前后打開,身體下壓至雙腿貼地,雙手相觸放于后背處,脊柱下沉,背部向后彎曲,微微拉伸腹部區(qū)域,可以幫助練習者打開髖部,有效促進骨盆血液循環(huán),有利于骨盆垃圾毒素的排出,拉伸腿部韌帶,靈活膝關(guān)節(jié),強健手臂力量,鍛煉腹部肌肉,減少脂肪堆積,加快代謝,緩解長期便秘。
練習過程中雙腿盡量貼地,后一只腿的膝蓋點地,肛門內(nèi)收,軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn),下半身保持不動,胸腔及雙肩打開,拉伸腹部時保持腹部收緊狀態(tài)。
體式要點:
練習者從站立姿勢開始,雙腿前后打開,左腿向前,后腿向后,挺直腰椎,彎曲雙膝,慢慢坐在地面上,盡可能打開髖部,使得左腳跟抵住會陰處,右腿向后伸直貼地,雙手肘彎曲,手指相扣放于后頸處,左肘關(guān)節(jié)朝上,右后臂與肩膀平齊,背部微微向后彎曲,收緊腹部,右小腿上伸垂直于地面,同時軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn),使得右腳趾抵住右肘關(guān)節(jié),目視前方,調(diào)整自己的氣息,堅持約30秒后變換另一側(cè)重復。
2、全眼鏡蛇式
全眼鏡蛇式,臥姿瑜伽的一種,練習者從俯臥姿勢開始,雙小腿上伸向頭部方向伸展,雙臂貼緊身體兩側(cè)撐地,盡量拉伸腹部肌肉,上半身及腹部抬離地面,脊柱下沉,背部向后彎曲,同時頸部后仰使得頭頂靠近雙腳掌處,雙腿向兩側(cè)打開,擴展胸腔,雙肩打開,注意后背彎曲的幅度以免造成肌肉拉伸。
這個體式可以柔韌脊柱,伸展背部、胸部、肩膊處,強化手臂力量,鍛煉腹部肌肉,美化腿部線條,刺激腸胃蠕動,促進消化,有效排出體內(nèi)毒素,平坦小腹,塑造形體。
體式要點:
練習者俯臥于地面上,下巴微收觸地,雙腿打開伸直,腳背緊貼地面,屈肘,手臂靠近身體兩側(cè)貼地,雙臂用力,臀部內(nèi)收,軀干向上伸展垂直于地面,脊柱下沉,背部向后彎曲,頸部向后仰,同時雙小腿上抬靠近頭部,使得頭頂輕觸腳掌處,堅持30秒后回到俯臥狀態(tài)。
想要減肥的妹子可以多多考慮瑜伽,不僅可以瘦身塑形,還能美容養(yǎng)顏,關(guān)鍵對身體有很大的益處,上述1組超全的瑜伽動作,讓你瘦到尖叫,讓你美到開心。
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