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健身私教課全程記錄，10個動作提升體能

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 10:54

健身私教課全程記錄，10個動作提升體能
這節(jié)課真是讓我汗流浹背，收獲滿滿！來看看我都做了哪些動作吧：
熱身：先在跑步機上慢跑了5分鐘，然后做了些拉伸，特別是腰肌，感覺整個人都舒展開了。
交替踩波速球：這個動作真是讓我心跳加速，30秒的時間感覺像過了好久。
炮筒側(cè)跑深蹲：手持6kg的炮筒，側(cè)跑的同時放倒炮筒并深蹲，30秒下來腿都軟了。
跳接炮筒深蹲：雙腳夾著4kg的炮筒，跳起來接住炮筒，然后碎步前進做深蹲再回來，做了15個，真是累到不行。
炮筒深蹲推舉：6kg的炮筒深蹲推舉20個，感覺肩膀都要脫臼了。
平地登山跑：30秒的平地登山跑，呼吸都有點跟不上了。
跳箱上下走：持4kg啞鈴，跳箱上下走，30秒下來感覺整個人都輕盈了不少。
平地波比跳：10個波比跳，雖然不多，但每個都做得很標準。
平板支撐：30秒的平板支撐，雖然時間不長，但堅持下來感覺腹部肌肉緊實了不少。

以上動作做完一組，總共做了4組，真是累到癱。有氧部分還沒做，計劃第二天早上空腹做。

最后，教練給我做了些拉伸，感覺整個人都放松了不少，愉快地回家了。這節(jié)課真是收獲滿滿，期待下一次的挑戰(zhàn)！

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