學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　1:掌握阿抗阻力訓(xùn)練動(dòng)作

　　2:掌握肌肉拉伸和伸展方法

　　3:掌握健身教練必備運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等知識(shí)

　　4:獨(dú)立完成健身計(jì)劃指定和設(shè)施

　　報(bào)名條件

　　1.年齡17-35周歲

　　2.身高：男性165以上，女性160以上

　　3.學(xué)歷：初中以上學(xué)歷

　　4.無運(yùn)動(dòng)型損傷疾病

　　5.對(duì)健身行業(yè)感興趣，想要成為職業(yè)健身教練

　　學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　1.精通抗阻力訓(xùn)練、伸展、拉伸訓(xùn)練等

　　2.精通運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等

　　3.精通增肌、減脂、塑形訓(xùn)練等

　　4.獨(dú)立完成健身計(jì)劃制定，設(shè)施

　　課程簡(jiǎn)介

　　學(xué)習(xí)時(shí)間：一個(gè)月

　　班級(jí)人數(shù)：20人

　　課程內(nèi)容

　　總課時(shí)：345課時(shí)

　　費(fèi)用：8800元

　　住宿：4-6人間，每月400元

　　私人教練基礎(chǔ)理論課程

　　中力健身學(xué)院針對(duì)基礎(chǔ)差學(xué)院開展全能私人教練培訓(xùn)，新人需要從基礎(chǔ)的理論知識(shí)開始學(xué)習(xí)，逐步掌握私人教練核心技能，基礎(chǔ)知識(shí)中運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)是必須掌握的專業(yè)理論知識(shí)，肌肉機(jī)構(gòu)、功能對(duì)于后期掌握課程有重要的作用，只有掌握理論知識(shí)，才能從原理上掌握私人教練各項(xiàng)技能，以及在實(shí)施健身計(jì)劃時(shí)，如何針對(duì)不同人群，例如老人、孕婦、甚至是兒童，制定針對(duì)性訓(xùn)練

　　一、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)

　　1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。骨骼，骨骼肌，訓(xùn)練動(dòng)作的解剖學(xué)分析

　　2.呼吸系統(tǒng)：呼吸道，肺部，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

　　3.心血管系統(tǒng)：心、血管，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

　　4.神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)概述，健身運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)，本體感受器

　　5.人體的生長(zhǎng)發(fā)育：人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，影響生長(zhǎng)發(fā)育的因素，

　　二：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)

　　1.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)：宏量營(yíng)養(yǎng)素，微量營(yíng)養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)與水，運(yùn)動(dòng)與能量

　　2.健康膳食指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

　　3.營(yíng)養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)與能量平衡，健身運(yùn)動(dòng)的合理膳食營(yíng)養(yǎng)，不同健身人群營(yíng)養(yǎng)需求

　　4.常見的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：增加肌肉合成代謝與肌力補(bǔ)劑，促進(jìn)能量代謝的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，疲勞消除與體能恢復(fù)的補(bǔ)劑，減輕與控制體重的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑補(bǔ)充的誤區(qū)

　　三、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

　　1.運(yùn)動(dòng)的能量代謝：運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的能量代謝

　　2.肌肉活動(dòng)：肌肉收縮與縮張?jiān)?，肌纖維類型與運(yùn)動(dòng)能力

　　3.血液循環(huán)：心臟生理，血管生理，心血管活動(dòng)的調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心血管功能的影響

　　4.肌肉力量：肌肉力量的訓(xùn)練

　　5.有氧工作能力：有氧耐力訓(xùn)練

　　6.速度和無氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運(yùn)動(dòng)過長(zhǎng)中人體機(jī)能狀態(tài)的變化

　　7.健身運(yùn)動(dòng)與生理學(xué)：肥胖與體重控制，體適能與運(yùn)動(dòng)處方，慢性疾病患者與運(yùn)動(dòng)

　　四：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)

　　1.人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的生理學(xué)基礎(chǔ)：人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基本形式，人體動(dòng)作機(jī)構(gòu)的動(dòng)作系統(tǒng)，人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的技能特征，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的特征。

　　2.人體運(yùn)動(dòng)的平衡與穩(wěn)定

　　3.人體平衡的力學(xué)條件

　　4.肌肉力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理與應(yīng)用

　　五：健康體適能

　　1.肌力與肌肉耐力

　　2.心肺功能

　　3.人體組合百分比

　　4.柔韌性測(cè)試

　　六：訓(xùn)練原則和訓(xùn)練計(jì)劃的制定

　　1.健身計(jì)劃制定：針對(duì)不同人群需要制定相對(duì)應(yīng)的健身計(jì)劃

　　2.飲食計(jì)劃制定：針對(duì)不同人群飲食需求制定針對(duì)性的飲食計(jì)劃

　　七：健身行業(yè)介紹

　　1.健身教練的概念

　　2.健身教練的職責(zé)

　　3.健身教練的職業(yè)發(fā)展

　　4.健身教練必備素質(zhì)

　　私人教練基礎(chǔ)實(shí)踐

　　私教課程實(shí)戰(zhàn)技術(shù)及指導(dǎo)方法、針對(duì)身體肌肉的訓(xùn)練方式，包括表層肌肉，深層肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教練不僅要掌握專業(yè)的力量訓(xùn)練，還要掌握常見的有氧訓(xùn)練方法，以及如何針對(duì)不同人群制定健身計(jì)劃，實(shí)施健身計(jì)劃，本課程有山西健美劉云老師親自授課

　　1、抗阻力訓(xùn)練：相關(guān)術(shù)語，抗阻力訓(xùn)練的原則，各肌肉抗阻力訓(xùn)練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)：跑步技術(shù)，踏板技術(shù)，多功能儀，跳繩技術(shù)，有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　4、形體訓(xùn)練

　　5、模擬教學(xué)

　　健身健美課程

　　健美隊(duì)教練王嚴(yán)老師：針對(duì)后期想要從事健美事業(yè)的健身愛好者，如何針對(duì)弱項(xiàng)肌肉進(jìn)行刺激，健美比賽的評(píng)分規(guī)則，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)等知識(shí)，其中針對(duì)局部訓(xùn)練，提升肌肉分離度等對(duì)于健身房增肌和減脂愛好，也有特殊效果

　　1.運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)

　　2.健身健美專業(yè)以及訓(xùn)練法則及實(shí)踐

　　3.訓(xùn)練原則和方案設(shè)計(jì)

　　4.賽前脫脂、脫水、充碳

　　5.提升肌肉分離度、清晰度

　　6.健美造型

　　7.局部針對(duì)性訓(xùn)練

　　8：健身計(jì)劃制定

　　功能性訓(xùn)練課程

　　功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。物理治療師在治療運(yùn)動(dòng)員的損傷時(shí)通常得出這樣的結(jié)論：損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關(guān)節(jié)，脊柱或者肩胛-胸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌。這里就出現(xiàn)了一個(gè)明顯的趨勢(shì)：似乎總是相同的肌肉發(fā)生損傷。物理治療師指出，薄弱環(huán)節(jié)常常存在于深層腹肌（腹橫肌和腹內(nèi)斜?。?，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群（臀中肌，內(nèi)收肌，腰方肌和髖關(guān)節(jié)外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┲小Ｓ谑侨藗儽汩_始重視物理治療師所說的功能持續(xù)性欠佳的肌肉，以增加運(yùn)動(dòng)員以較正確較安全的技術(shù)完成基本的動(dòng)作

　　1：健身球訓(xùn)練

　　2：懸掛訓(xùn)練

　　3：BOSO球訓(xùn)練

　　4：徒手鍛煉

　　5：彈力帶鍛煉

　　6：敏捷梯訓(xùn)練

　　7：藥球訓(xùn)練

　　8：泡沫軸訓(xùn)練，泡沫軸在運(yùn)動(dòng)康復(fù)中的應(yīng)用

　　9：翻滾大輪胎的技術(shù)要領(lǐng)

　　10：功能性地膠訓(xùn)練

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