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初級健身房私教有氧課程，輕松減脂

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 19:12

初級健身房私教有氧課程，輕松減脂！
體脂率16.8%
體重47.5kg
身高166cm
體能：較弱（一口氣跑10分鐘就大喘氣的水平）

今天在健身房上了一節(jié)有氧私教課，目標是提高心肺功能和減脂！動作編排非常適合初學者，痛苦指數大約60分。即使是仙女子也可以按照這個順序在健身房自己練習哦～

熱身：
手臂正畫圈20次*2組
手臂反畫圈20次*2組
交替抱腿走30米*4組

訓練：
Tabata訓練*4組
（連續(xù)動作順序：開合跳20個、高抬腿40秒、深蹲20個、波比跳12個，這4個動作連續(xù)做為一組，休息10秒再開始第二組）
投擲藥球3分鐘*4組
滑雪機500米*4組
空氣自行車15分鐘

拉伸：
左右肱三頭肌各2.5分鐘
股四頭肌各2.5分鐘

課后自律延伸：
慢跑5分鐘
慢走5分鐘

圖片中的動作是教練幫我錄的視頻截圖，可以看到過程中我的表情……“（）”，確實很累！但痛并快樂著！

一周建議有一次有氧運動，這樣可以維持基本的心肺功能，對皮膚也有好處。還能改善早上睡不醒、起床很累的現象。喜歡氧氣身材的修長和敏捷～雖然我現在水平很菜，但我會繼續(xù)努力的！

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