綜合全能健身教練課程
★課程介紹:
南京全能健身教練培訓(xùn),私教+操課、通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí),讓你掌握作為一名健身教練所具備的技能與素質(zhì)。私人教練課程與團(tuán)操課程雙管齊下,讓你擁有的綜合能力,在行業(yè)中,競爭力極強(qiáng)。兩種課程的互補(bǔ)性,讓你叱咤健身房,成為會員心目中完美的健身教練。
★培訓(xùn)內(nèi)容:
一、理論課程:
體適能基礎(chǔ)理論、解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、抗阻力訓(xùn)練、心肺耐力訓(xùn)練、體適能體側(cè)與評估、體成分、肌肉柔韌訓(xùn)練、拉伸與康復(fù)訓(xùn)練、私教課程設(shè)計、私教銷售等。
第一階段教學(xué)精髓:PT理論基礎(chǔ)
人體解剖:骨骼系統(tǒng),關(guān)節(jié)構(gòu)成及功能運動,解剖學(xué)術(shù)語,肌肉系統(tǒng),肌肉構(gòu)成及功能。
生物力學(xué):運動神經(jīng)建立,肌肉收縮類型與呼吸,抗阻訓(xùn)練運動分析,抗阻力訓(xùn)練要點與呼吸。
功能評估:體適能水平正確評估,降低損傷風(fēng)險正確方法,身體姿態(tài)正確評估,人體成份數(shù)據(jù)測量,肌肉平衡正確認(rèn)知,人體功能性評估,疼痛排查測試。
運動方案設(shè)計:運動方案案例分析,運動方案設(shè)計及要點,運動方案設(shè)計原則。
心肺訓(xùn)練指引:心肺訓(xùn)練方案制定,正確認(rèn)知有氧與無氧,美國運動醫(yī)學(xué)會運動指南,心肺訓(xùn)練六法門,訓(xùn)練區(qū)域與訓(xùn)練分期,特殊考慮原因。
營養(yǎng)學(xué):運動供能,宏觀營養(yǎng)與運動,飲食與訓(xùn)練,營養(yǎng)與PT。
第二階段教學(xué)精髓:功能性實踐訓(xùn)練
實踐內(nèi)容:以上圖中心圓的幾個模式,主要訓(xùn)練你的心肺、肌力、平衡、穩(wěn)定、靈活、爆發(fā)力、肌耐力、協(xié)調(diào)、速度、肌肥大。
第三階段教學(xué)課程:普拉提
普拉提六大原則:
1、 專注 Concentration
身體是由大腦控制的。身心投入,全神貫注到完成動作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為:
智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
2、 控制 Control
控制:“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字, 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面,你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中,身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力, 從而控制身體的運動和器械。
“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹,肌肉控制滲透到身體每一部分。
3 、中心 Centering
完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌,上,下背肌群,髖部,臀部,大腿內(nèi)側(cè)-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動作從核心出發(fā),然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線,它在肚臍的后方,跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體,肩到肩,髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4 、呼吸 Breathing
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱,用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成,正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉,呼氣時,徹底將肺部排空?!捌绽嵯壬J(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點?!彼笇?dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸,即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
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網(wǎng)址: 綜合全能健身教練課程 http://m.u1s5d6.cn/newsview64741.html
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