一周5天減肥食譜，葷素搭配低卡路里，減肥健身的朋友不要錯(cuò)過(guò)

現(xiàn)在的人都追求有質(zhì)量的生活了，生活的越來(lái)越健康，從以前的晚上吃吃宵夜到現(xiàn)在的健康飲食，每天去健身房，而且小編也有這個(gè)打算，打算下個(gè)月辦一個(gè)健身卡，每天去鍛煉，當(dāng)然光鍛煉是不夠的，還要搭配合理的飲食，接下來(lái)小編就來(lái)給大家介紹一下一周5天的減肥食譜，葷素搭配低卡路里，減肥健身的朋友不要錯(cuò)過(guò)。

【第一天】

早餐：一杯脫脂牛奶，兩個(gè)蛋清，一根香蕉。

午餐：咖喱土豆雞胸肉、蒜蓉芥藍(lán)、飯團(tuán)

所需食材：土豆，洋蔥，胡蘿卜，咖喱粉，雞胸肉。做法：把所有的食材洗干凈后切成小塊，找一個(gè)炒鍋，鍋中放入少許橄欖油，下入洋蔥翻炒出香味兒，再放入雞胸肉，然后放入胡蘿卜，土豆在多少咖喱粉再倒入一小碗水，小火燉煮收汁即可。

所需食材：芥藍(lán)，大蒜，醬油。做法：接來(lái)洗干凈后，放入開(kāi)水中汆燙，在倒數(shù)后撈出，放入便當(dāng)盒中，起鍋放入少量的橄欖油，油熱之后放入蒜蓉炒香后加入幾滴醬油后關(guān)火澆再芥藍(lán)上即可。配上飯團(tuán)吃。

晚餐：一個(gè)橙子

【第二天】

早餐：燕麥脫脂牛奶，蛋清一個(gè)，獼猴桃兩個(gè)。

午餐：咖喱辣椒雞胸肉、奶香土豆泥、白灼西蘭花。

所需食材：雞胸肉，咖喱粉，辣椒粉。做法：雞胸肉洗干凈，從中間切開(kāi)，放入盆中，撒上咖喱粉和辣椒粉腌制，平底鍋倒入少量的橄欖油，放入腌好的雞胸肉，煎至兩面焦黃即可。

所需食材：土豆，胡椒粉，純牛奶，鹽。做法：土豆洗干凈后切成塊兒，上鍋蒸熟后壓成土豆泥，撒入胡椒粉和適量牛奶和鹽攪拌均勻即可。

所需食材：西蘭花，青豆，胡椒粉。做法：西蘭花洗干凈后掰成小朵，起鍋燒水開(kāi)后放入西蘭花和青豆，再加入少許的鹽焯熟后撈出撒上胡椒粉即可。

晚餐：半個(gè)柚子

【第三天】

早餐：全麥吐司面包，一個(gè)橘子，一個(gè)煎蛋。

午餐：香烤雞小胸、紫薯、洋蔥炒豆干。

所需食材：雞胸肉，辣椒粉，黑胡椒粉，醬油。做法：雞胸肉洗干凈，從中間切開(kāi)，放入盆中，加入辣椒粉，黑胡椒粉，醬油腌制，腌制好后放入烤箱中，180度烤20分鐘即可。

所需食材：紫薯。做法：再說(shuō)洗干凈后切成塊兒，上鍋蒸熟即可。

所需食材：洋蔥，豆干，生抽，鹽。做法：洋蔥洗干凈，切成丁兒，豆干切成條，起鍋燒油，放入少量橄欖油，然后倒入洋蔥和豆干，翻炒均勻最后加生抽和鹽調(diào)味。

晚餐：一杯酸奶，一個(gè)香蕉。

【第四天】

早餐：一杯蜂蜜水，兩個(gè)蛋清，一片全麥土司，一個(gè)獼猴桃。

午餐：白菜雞肉卷，龍利魚(yú)滑蛋。

所需食材：雞胸肉，胡蘿卜，洋蔥，芹菜。做法：所有食材洗干凈，剁碎放入鍋中加入黑胡椒粉，生抽鹽，攪拌均勻，白菜葉燙熟放入餡料包裹起來(lái)上鍋蒸熟。

所需食材：龍利魚(yú)小塊，料酒，雞蛋，黑椒粉，鹽。做法：龍利魚(yú)切成小塊，放入盆中，加入料酒，鹽腌制，雞蛋打入碗中攪拌均勻，起鍋倒入少量橄欖油，放入雞蛋炒散后加入龍利魚(yú)翻炒后放鹽黑椒粉攪拌均勻即可。

晚餐：一個(gè)煮玉米

【第五天】早餐：吐司面包，提子十幾顆，圣女果十幾顆。

午餐：香煎雞胸肉，紫薯泥，玉米，西蘭花西芹。

所需食材：蠔油，生抽，黑胡椒粉，淀粉，雞胸肉。做法：雞胸肉洗干凈，放入盆中，加入蠔油，生抽，黑胡椒粉，淀粉腌制30分鐘，平底鍋中放入少量橄欖油，放入腌好的雞胸肉煎至兩面焦黃出鍋。

所需食材：紫薯，玉米做法：紫薯洗干凈后切成塊兒和玉米一起上鍋蒸熟。

所需食材：西蘭花，芹菜，生抽。做法：西蘭花洗干凈后掰成小朵，芹菜洗干凈，切成段，起鍋燒水水開(kāi)后放入西蘭花和芹菜，焯熟淋上生抽即可。

晚餐：燕麥酸奶。

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