減肥是每一個肥胖人士所關(guān)心的話題，尤其是女性朋友，非常在乎自己的身材和顏值，所以一直在減肥的路上奮斗。有的人能成功瘦下來，這是因為她們找到了正確的方法，而有的人減 了很長一段時間，不僅沒有瘦下來，反而還胖了，也對減肥失去了信心，這是因為她們在減肥的路上進入了一道道誤區(qū)，致使減肥路途坎坷。

今天，我給大家總結(jié)了5個比較常見的減肥誤區(qū)，想要減肥的朋友，來看看你們有沒有踩雷吧！

第一個誤區(qū)：通過節(jié)食來減肥

很多人在減肥的路上用盡了各種辦法，有的人認為引起肥胖無非就是吃多了食物，那么現(xiàn)在不吃了，是不是就不會長胖了呢？

其實這是一種錯誤的觀念，如果長期節(jié)食，會降低胃的運轉(zhuǎn)功能，胃的承受能力就會越來越弱，時間長了就會引起胃病。而且通過節(jié)食減下去的肉，只要你恢復飲食，就會反彈，所以通過節(jié)食減肥是不理想的，而且還會影響身體健康。

支招：想要減肥三餐要規(guī)律，要定時定量，遵循早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則。

第二個誤區(qū)：減肥只吃蔬菜，不吃肉

有的人認為肉類食物中熱量比較高，于是就只吃蔬菜，不沾葷菜。其實，這種只吃蔬菜，不吃葷菜也是不科學的，長期如此還會造成營養(yǎng)不良，對減肥也是于事無補。

支招：建議大家，葷素搭配，肉類可以選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉等，這樣可以幫助身體補充營養(yǎng)，而且肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，適當攝入蛋白質(zhì)，可以有動力瘦下去。

第三個誤區(qū)：不喜歡喝水

現(xiàn)在飲料也成為了大家日常生活必需品，有一些人家里看不到燒水的壺子，但你能看到家里擺滿了各種飲料，比如說可樂、橙汁等。殊不知這些飲料中含有很高的糖分，攝入到身里就會轉(zhuǎn)換成脂肪，就會使人發(fā)胖，就算你再怎么減肥也沒有什么用。

支招：每天要多喝水，喝水量要達到2000ml，而這里的水是白開水。每天喝水量充足，可以促進新陳代謝，幫助身體排毒，從而有利于減肥瘦身。

第四個誤區(qū)：空腹運動

說到減肥，很多人第一時間都會想到運動，于是很早起來什么都不吃，便想著去做運動，認為空腹運動有利于減肥。

有研究發(fā)現(xiàn)空腹做運動，可以在運動過程中消耗更多的脂肪，不過之后的一整天所消耗的脂肪和熱量會大大降低。但是吃完早餐之后再去運動，其結(jié)果與之相反。

如果只運動不控制飲食，運動之后仍然吃一些垃圾食品，就算你空腹運動，也沒有起到任何優(yōu)勢。

支招：不論什么時候做運動，最好是不空腹，少吃點東西，等休息半小時或者一小時再去運動，這樣燃脂效率更高。

第五個誤區(qū)：水果當飯吃

有的人聽說減肥不能節(jié)食，又聽說吃水果有利于減肥，于是就想著用水果代替三餐，尤其是晚餐只吃水果，不吃任何食物。

其實減肥也是需要能量的，晚餐攝入的能量會占到一天的30%—50%，比如坐辦公室的一個女性，晚餐攝入的熱量要在400千卡左右。

而一個中等的蘋果，熱量一般在120千卡左右，長期只吃水果，就會導致攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)嚴重不足，一些身體所需的脂肪酸也缺乏。而且只吃蘋果，就會感覺肚子很餓，營養(yǎng)不良，對減肥反而不好。

支招：減肥盲目吃水果，不僅對減肥不利，還會讓身體處在營養(yǎng)不良的狀態(tài)中，不妨試試給大家推薦的這種輕晚餐。

除了吃水果，還可以搭配牛奶燕麥粥，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白。燕麥片富含膳食纖維，兩者搭配營養(yǎng)更均衡，這樣才能在減肥這條路上走更遠。建議大家要選擇原味的燕麥片，無添加，營養(yǎng)更好。

牛奶燕麥粥的做法很簡單，用低脂或脫脂的純牛奶，加熱之后倒入燕麥，等燕麥變軟之后就可以食用了，根據(jù)自己口味還可以加入一把小堅果，這樣營養(yǎng)更豐富，補充了身體每日營養(yǎng)所需，對減肥起到事半功倍的效果。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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