瑜伽教練推薦的健康瑜伽教作學(xué)ppt課件

一條腿抱緊在胸前的時(shí)候，另一條腿要伸得很直很直，讓大腿有拉伸感。。。 ????????????????????????????????????????????? 這個(gè)動(dòng)作很簡單，但因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)了，會(huì)感覺很舒服。 ????????????????????????????????????? 坐起來后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。。。 ????????????????????????????????????? 部分動(dòng)作解析 養(yǎng)生瑜伽 舒緩?fù)唇?jīng)三體式 瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對(duì)于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個(gè)體式。 【磨豆式】 兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。 【貓式】 半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象 自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸 上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中…… 【打坐式】 這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式 打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然 后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài) 之中，疼痛也會(huì)隨之而去…… 瑜伽十八式 男士瑜伽練習(xí) 減肥瑜伽 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 睡前瘦身瑜伽 睡前瘦身瑜伽一、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。 睡前瘦身瑜伽二、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。 睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。 睡前瘦身瑜伽四、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。 瑜伽減肥動(dòng)作解析 三角式，對(duì)于骨骼僵硬的人來說，這個(gè)動(dòng)作甚至可以帶來快樂。 做的時(shí)候，會(huì)感覺到脊椎里熱血奔騰，頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。 完成一系列彎腰動(dòng)作后，可以漸漸恢復(fù)一下了，休息一下吧。 這個(gè)動(dòng)畫比較難，其實(shí)只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。 橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然后雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持 身體的重量，脖子之類的放松。 ??????????????????????????????????????????????

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