Yoga 瑜 伽 瑜伽課程簡介 瑜伽的起源 瑜伽的流派 瑜伽健身效果 注意事項(xiàng) 飲食 瑜伽課程設(shè)置 教學(xué)方法 基本動作 瑜伽裝備 瑜伽視頻 瑜伽教學(xué)課件 華東師范大學(xué) 瑜伽（yoga），Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。 瑜伽課程設(shè)有初級班，中級班，高級班三個(gè)層次的課程。教師根據(jù)不同層次學(xué)生的要求，主要教授瑜伽呼吸法，瑜伽體式，瑜伽冥想等內(nèi)容，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)，還能較好的控制心理狀態(tài)，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。 瑜 伽 課 程 簡 介 瑜伽起源于印度，流行于世界。它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽 是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟、認(rèn)知生命的方法。 ????? 瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修行，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。 ???? ???? ?瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當(dāng)今的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強(qiáng)大的生命力。 ???? ???? 瑜伽一詞源于梵文Yoga的音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識之義?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y(jié)合”呢？其實(shí)瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。 瑜伽的起源 （1）JNANAYOGA（智慧瑜伽）：熱心于研究工作，用其天賦智慧，探求人生的哲理。（2）HATHAYOGA（哈達(dá)瑜伽）：包括ASANA（體位法）和TPRANAYAMS（呼吸法），為追求身心健康的瑜伽科學(xué)。為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應(yīng)用。哈達(dá)瑜伽或譯“日月瑜伽”、“陰陽瑜伽”和“健美瑜伽”。（3）KARMAYOGA（行動瑜伽）：包括PRATYAHARA，或譯勞動瑜伽。以服務(wù)社會，不計(jì)較成果，在為民眾服務(wù)中得到快樂。（4）RAJAYOGA（冥想瑜伽）：包括DHARANA，DHYANA及SAMAEHI，為精神集中及靜坐的瑜伽科學(xué)。（5）BHAHTIYOGA（拜神瑜伽）：不拘何種宗教，有歸依、仰慕神主之意義。（6）KUNDALINIYOGA（軍荼利瑜伽）：以練氣為主，當(dāng)全身氣脈貫通，無論是肉體健康、精神健康都會達(dá)到天人合一的境界。 　　 瑜伽的 流派 瑜伽是哲學(xué)和宗教的中間物或結(jié)合體。它有時(shí)被吸收進(jìn)哲學(xué)和宗教中去，有時(shí)相反地它也吸收哲學(xué)和宗教的成分。它根據(jù)自己吸收的哲學(xué)和宗教的不同而分成各種流派。印度歷史上出現(xiàn)過的瑜伽流派中，重要的有下列幾派：王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉納瑜伽－－－注重哲學(xué)的；業(yè)瑜伽－－－注重倫理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。 塑造形體并改善身體的柔韌性，改善不良體；美化身體曲線，改善因不良的坐姿造成的不良體態(tài)。 按摩和強(qiáng)化各部器官，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能：瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好。 培養(yǎng)注意力集中的能力，提高工作和學(xué)習(xí)的效率：瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會變的更集中。 健身效果 釋放和緩解精神上的緊張和壓力：使用瑜伽的呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，通過控制呼吸的節(jié)奏，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。而瑜伽的放松功，可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，在短時(shí)間里得到“充電”而充滿活。 預(yù)防和輔助治療各種慢性疾?。航柚べず粑ㄅ浜系母鞣N體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣，尤其是糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。 1. 練

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