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2019.03.14 回答

1、每天攝入1-100億或者更多個(gè)益生菌
亞洲益生菌學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)長(zhǎng)、知名腸道健康專家蔡英杰教授建議公眾，每天攝入活性益生菌。
蔡教授指出，腸道中有100兆個(gè)菌，其中20%是好菌，20%是壞菌，其它是中間菌。當(dāng)好菌多的時(shí)候，中間菌就變成好菌，壞菌增加時(shí)，中間菌就變成壞菌。
對(duì)于健康人群而言，每天保證攝入幾十億益生菌，就能起到抑制有害菌，改變腸道菌群的平衡的目的，但是對(duì)于腸道出現(xiàn)問(wèn)題的人而言，就需要加大益生菌攝入量，每天100億以上，甚至更多，如果腸道問(wèn)題嚴(yán)重的話，如慢性便秘、腸炎、術(shù)后等，每天至少300億以上，甚至更多了。
這里注意了，這里說(shuō)的攝入量，不是產(chǎn)品包裝上標(biāo)注的數(shù)量，而是能夠到達(dá)腸道的益生菌數(shù)量。
leho樂(lè)活原素益生菌粉采用“倍投”技術(shù)，每袋標(biāo)注300億，實(shí)際在生產(chǎn)過(guò)程中投入了600-900億優(yōu)質(zhì)活菌，這樣保證在18個(gè)月保質(zhì)期結(jié)束后，菌種數(shù)量至少每袋300億。
2、服用益生元，增殖益生菌
益生元，可以增強(qiáng)益生菌在腸道的定殖，不過(guò)需要提醒的是，某些益生元具有特異性，比如通暢寶對(duì)雙歧桿菌的繁殖具有很強(qiáng)的促進(jìn)作用，作為 “益生菌的糧食”—益生元，能夠增殖10-100倍，這樣腸道內(nèi)的益生菌數(shù)量就多了。
3、健康飲食
一般講，以富含纖維的蔬菜和淀粉為主食的人，腸內(nèi)有益菌比例高；相反肉食者腸道消化蛋白質(zhì)細(xì)菌的比例大，而這些細(xì)菌一般是屬于腐敗菌，對(duì)人體有害。
高蛋白、高脂肪、高糖、低纖維的膳食是破壞菌群結(jié)構(gòu)，增加有害菌，減少有益菌的最重要的因素。以恢復(fù)和保持結(jié)構(gòu)均衡的腸道菌群為目標(biāo)的膳食干預(yù)將是慢性病預(yù)防和治療最有潛力的方法。
4、 盡量減少使用抗生素
廣譜類抗菌藥物對(duì)人體菌群的影響很大，它不僅能殺滅有害菌，而且也能同時(shí)大量殺滅益生菌，造成腸道菌群的徹底破壞，導(dǎo)致人體菌群失調(diào)。
因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)健康角度考慮，除非萬(wàn)不得已，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期使用抗生素藥物。如果使用抗生素類藥物，2-4小時(shí)后一定要及時(shí)攝入leho益生菌粉，這樣可以補(bǔ)充因抗生素造成的菌群失衡，恢復(fù)腸道菌群。

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