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怎樣把失調(diào)的腸道菌群調(diào)回到正常狀態(tài)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 01:53

  隨著社會(huì)的發(fā)展,人們生活節(jié)奏的加快,飲食結(jié)構(gòu)也不斷發(fā)生改變,許多人尤其是年輕人經(jīng)常出現(xiàn)口臭、腹脹、噯氣、打嗝、大便不成形、排便困難等癥狀,去醫(yī)院做了很多的檢查也沒有查出什么問題,其實(shí)這些都是腸道菌群失調(diào)惹的禍。近年的研究表明,腸道菌群與人體的健康息息相關(guān),腸道菌群失調(diào)與多種疾病相關(guān),除了引起胃腸道疾病外,還可導(dǎo)致肥胖、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、癌癥、抑郁等疾病。那么如果出現(xiàn)腸道菌群失調(diào),應(yīng)該怎樣調(diào)理呢?

  一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)

  1、保障腸菌有充足的食物

  腸道菌群要健康生長(zhǎng)必須有充足的食物保證,這些能夠促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)的食物稱為益生元。

  益生元主要是飲食中不能被人體消化的膳食纖維,這些不能被消化的膳食纖維可以在腸道中被有益的細(xì)菌消化分解,成為它們生存的營(yíng)養(yǎng)來源。益生元主要存在于可溶性和不溶性纖維含量高的蔬菜、水果和粗糧中。

  蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物營(yíng)養(yǎng)素和可溶性纖維。所以蔬菜是菌群失調(diào)飲食中極其重要的食物,對(duì)調(diào)整菌群失調(diào)極為重要,最好每頓飯都要吃點(diǎn)蔬菜。但部分蔬菜中含有淀粉,最好每周只吃一兩次。淀粉類蔬菜包括:土豆、山藥等。非淀粉類蔬菜可以適量多吃。非淀粉類蔬菜包括:韭蔥、蘆筍、西葫蘆、西蘭花、茄子、蒜頭、洋蔥、菠菜、卷心菜、生菜、黃瓜等等。

  水果也富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素,是調(diào)整腸道菌群不可缺少的食物。但與蔬菜不同,由于其含糖量高,所以每天不要食用過多水果。益生元含量多的水果有:大棗、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

  粗糧中益生元含量豐富的主要有全谷物和豆類。

  全谷物是指加工過后仍然保留谷物種子的所有重要部分與天然營(yíng)養(yǎng)成分,包括全麥、小米、糙米、紫米、黑米、薏米、燕麥、大麥、藜麥、黑麥、蕎麥、高粱、玉米、青稞等等。大多數(shù)全谷物含有高比例的不溶性纖維和可溶性纖維。全谷物可以成為飲食中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,但只能適量食用,每周大約2~3次。

  豆類的豆皮中含有極其豐富的益生元,常見的豆類有:黃豆、綠豆、黑豆、蠶豆、紅豆、豇豆、豌豆、刀豆、扁豆、蕓豆等。生的豆類中含有人體不能消化的成分,因此不宜生吃,最好烹熟后再吃。

  2、補(bǔ)充含有益生菌的食物

  多吃發(fā)酵食品,發(fā)酵食品就是已經(jīng)含有有益菌菌株的活培養(yǎng)物的食品。比如我們非常熟悉的有:酸奶、奶酪、米酒、紅酒、泡菜、酸菜、味噌、豆豉等等。但要確保選擇的食物是發(fā)酵而不是腌制。如果食物被腌制而不是發(fā)酵,那么它將失去其所有的益生元和益生菌的益處。酸奶最好是無糖或低糖酸奶,每天喝一杯紅酒,四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加,這可能與紅酒中的多酚類物質(zhì)有關(guān)系,多酚是一種強(qiáng)大的抗氧化劑。

  二、調(diào)整生活規(guī)律,順應(yīng)腸道菌群生物鐘

  有研究顯示,腸道菌群是隨著生物鐘而有周期性變化的。比如,在一天內(nèi)腸道中乳酸菌數(shù)量的擴(kuò)增和收縮,會(huì)隨著時(shí)間的推移,表現(xiàn)出規(guī)律性的變化,而且這些腸道菌群的生物鐘,會(huì)與寄生宿主的生物鐘保持一致,因此正常的睡眠和飲食習(xí)慣,是維持腸道菌群節(jié)律波動(dòng)所必需的。一旦人體生物鐘發(fā)生紊亂,比如飲食規(guī)律改變、頻繁環(huán)球旅行等,腸道菌群則會(huì)失去節(jié)律,從而引發(fā)宿主肥胖或糖尿病等代謝疾病。

  三、補(bǔ)充微生態(tài)制劑

  微生態(tài)制劑亦稱微生態(tài)調(diào)節(jié)劑,能調(diào)節(jié)菌群失調(diào),保持腸道菌群平衡。目前國(guó)際上將其分成三個(gè)類型,即益生菌、益生元和合生素。

  1、益生菌:是指通過改善人體腸道菌群生態(tài)平衡而發(fā)揮有益作用,達(dá)到提高人體健康水平和健康狀態(tài)的活菌制劑及其代謝產(chǎn)物。目前應(yīng)用于人體的益生菌有雙歧桿菌、乳桿菌、酪酸梭菌、地衣芽胞桿菌等。

  2、益生元:是指能選擇性地促進(jìn)人體腸道內(nèi)原有的一種或幾種有益生菌生長(zhǎng)繁殖的物質(zhì),通過有益菌的繁殖增多,抑制有害細(xì)菌生長(zhǎng),從而達(dá)到調(diào)整腸道菌群,促進(jìn)機(jī)體健康的目的。常見的有乳果糖、蔗糖低聚糖、棉子低聚糖、異麥芽低聚糖、玉米低聚糖和大豆低聚糖等。這些糖類既不被人體消化和吸收,亦不被腸道菌群分解和利用,只能為腸道有益菌群如雙歧桿菌、乳桿菌等利用,從而達(dá)到調(diào)整腸道正常菌群的目的。

  3、合生素:是指益生菌和益生元同時(shí)并存的制劑。服用后到達(dá)腸腔可使進(jìn)入的益生菌在益生元的作用下,再行繁殖增多,使之更好地發(fā)揮益生菌的作用。

  微生態(tài)制劑作為藥物,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,原則上不能同時(shí)使用抗生素,特別是口服制劑,重癥患者不能停用抗生素時(shí),可加大微生態(tài)制劑的劑量和服藥次數(shù),也可加服益生元制劑。

  四、合理使用抗生素

  抗生素是一把雙刃劍,可以導(dǎo)致菌群失調(diào)但也可以幫助控制菌群失調(diào),所以一定要合理使用。如果是腸道細(xì)菌過度生長(zhǎng)時(shí),通常首選抗生素,常用藥物:利福昔明、新霉素、甲硝唑或替硝唑、氟康唑膠囊、制霉菌素等。因?yàn)樵谑褂每股氐倪^程中,特別應(yīng)用廣譜抗生素,會(huì)將益生菌和致病菌同時(shí)殺掉,對(duì)腸道菌群造成嚴(yán)重影響,破壞腸道菌群平衡。因此使用抗生素或者激素時(shí),嚴(yán)格掌握適應(yīng)證,最好能做藥物敏感試驗(yàn),選擇最敏感的抗生素。對(duì)高齡及病后體弱者,在用抗生素的同時(shí)并配合使用乳酸菌素或雙岐桿菌活菌制劑,以防腸道菌群失調(diào)。

  五、嚴(yán)重菌群失調(diào)可考慮糞菌移植

  糞菌移植是將健康人糞便中的功能菌群,移植到患者胃腸道內(nèi),重建新的腸道菌群的治療方法。研究表明糞菌移植可以防治腸道菌群失調(diào)。雖然目前該方法是一種實(shí)驗(yàn)性治療方法,但隨著隨著檢測(cè)技術(shù)的不斷進(jìn)步,糞菌移植可應(yīng)用于更多腸道菌群失調(diào)相關(guān)慢性疾病的治療。

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