傳統(tǒng)的哈他瑜伽是一種古老的瑜伽體系。呼吸控制在實(shí)踐中，深呼吸慢慢練習(xí)，重點(diǎn)放在全面放松。這不是一種競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)的是每種感覺(jué)，而不是完美。整個(gè)人是完全集中的，身體和精神和諧地工作，給身體和精神帶來(lái)快樂(lè)。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是通往永恒幸福和內(nèi)在自由的道路。那么，哈他瑜伽有哪些體式呢？我們練習(xí)瑜伽又有什么好處呢？　　

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哈他瑜伽體系從體位，它不同于傳統(tǒng)的八分法，所以它也被稱為六部門的瑜伽。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，和更深層次的影響是使身體功能的有序，從而使頭腦平靜。哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸練習(xí)，冥想，收束法的補(bǔ)充。大多數(shù)瑜伽館和健身房都教授這個(gè)系統(tǒng)。

哈他瑜伽在體式上通常有站式、平衡式、手臂平衡式、倒立式、后仰式、轉(zhuǎn)體式、前屈式、坐式、平躺放松式以及瑜伽套路等等。在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔呼吸稱為太陽(yáng)的呼吸，通過(guò)左鼻孔呼吸稱為月亮的呼吸。保持呼吸，在某種程度上都是哈他瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵。

那么做瑜伽有哪些好處呢？瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們的生理、心理和情感的能力，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，體位法、調(diào)息呼吸，心靈的冥想方法體，以達(dá)到身體和精神的統(tǒng)一。

我們應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢？練習(xí)是越多越好嗎？其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)說(shuō)，最好每天堅(jiān)持練習(xí)。如果你努力工作，你應(yīng)該每周至少鍛煉兩次，每次應(yīng)在1至2小時(shí)之間，以確保鍛煉的效果。如果你在家練習(xí)，至少30分鐘有效。如果你沒(méi)有足夠的時(shí)間練習(xí)瑜伽則冥想十分鐘。

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