消除疲勞的運(yùn)動有哪些

常見四種運(yùn)動可消除工作帶來的疲勞，實(shí)際上，對工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長期埋首案頭工作，非常容易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。“生命在于運(yùn)動”，辦公室再忙，也要堅(jiān)持定期為自己爭取一點(diǎn)鍛煉時(shí)間，哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時(shí)運(yùn)動項(xiàng)目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高。下面，大家一起來看看吧。

目錄消除疲勞的運(yùn)動有哪些常見四種運(yùn)動可消除工作疲勞疲勞的解釋疲勞的醫(yī)學(xué)解釋為什么總感覺疲勞

1消除疲勞的運(yùn)動有哪些

　　(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時(shí)間為10~15min，每天1～2次。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進(jìn)行溫水浴。進(jìn)行冷熱水浴時(shí)，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時(shí)間為1min，熱水浴時(shí)間為3min/交替3次。當(dāng)然，水的溫度，每個(gè)人適應(yīng)能力不同，入浴時(shí)間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進(jìn)行適應(yīng)控制。

　　(2)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強(qiáng)壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強(qiáng)壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。

　　(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點(diǎn)的，大強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。

2常見四種運(yùn)動可消除工作疲勞

　　NO.1：慢跑or賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

　　運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　NO.2：騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時(shí)間往習(xí)慣那種車鞍。

　　運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　NO.3：高爾夫球

　　高爾夫球近幾年在運(yùn)動項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的。

　　這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。

　　運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　NO.4：游泳

　　游 泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅芏急瓤諝獯?，人在水中活動的阻力比在陸地上?2倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運(yùn)動都要多。當(dāng)你的手腳在水中運(yùn)動時(shí)，你會感受到一股強(qiáng)大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時(shí)候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。

　　游泳時(shí)，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

　　運(yùn)動效果：游泳是一件體力活，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力。

3疲勞的解釋

　　1. 勞苦困乏。

　　《六韜·武鋒》：“不戒可擊，疲勞可擊?！薄度龂尽な裰尽ぷS周傳》：“民疲勞則騷擾之兆生，上慢下暴則瓦解之形起?！?唐 杜甫《飛仙閣》詩：“往來雜坐臥，人馬同疲勞?！?《東周列國志》第三回：“公子成諫曰：‘我兵兼程而進(jìn)，疲勞未息，宜深溝固壘，待諸侯兵集，然后合攻。此萬全之策也。’”柳青《銅墻鐵壁》第十六章：“瞅準(zhǔn)了敵人饑餓和疲勞這個(gè)弱點(diǎn)?！盵1]

　　2. 因運(yùn)動過度或刺激過強(qiáng)，細(xì)胞、組織或器官的機(jī)能或反應(yīng)能力減弱。如：聽覺疲勞;肌肉疲勞。

　　3. 因外力過強(qiáng)或作用時(shí)間過久而不能繼續(xù)起正常的反應(yīng)。如：彈性疲勞;磁性疲勞。

　　4、服裝術(shù)語。纖維因蠕變逐漸損傷，以致斷裂，這種現(xiàn)象稱為疲勞。

　　5、心理學(xué)術(shù)語。

　　疲勞是人們連續(xù)學(xué)習(xí)或工作以后效率下降的一種現(xiàn)象,可以分生理疲勞與心理疲勞。

　　生理疲勞是疲勞在生理上的反應(yīng),心理疲勞是疲勞在心理上的反應(yīng)。

4疲勞的醫(yī)學(xué)解釋

　　生理上的變化：由于乳酸及其他代謝產(chǎn)物的堆積，肌肉張力下降，運(yùn)動耐久性降低;由于二氧化碳的堆積，刺激呼吸中樞，還會導(dǎo)致打哈欠。

　　凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。

　　疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無力的不適,感覺疲勞不是特異癥狀，很多疾病都可引起疲勞，患病后感覺渾身不是勁的情況很常見，不同疾病引起不同程度的疲勞，有些疾病表現(xiàn)更明顯有時(shí)可作為就診的首發(fā)癥狀。

　　疲勞預(yù)防：

　　1養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多注意休息，勞逸結(jié)合

　　2保持良好的心態(tài)穩(wěn)定的情緒擁有健康的飲食習(xí)慣平時(shí)多吃水果蔬菜等提高自我免疫力

5為什么總感覺疲勞

　　當(dāng)您總是感到疲勞，且經(jīng)充足睡眠后仍不能消除這種疲勞時(shí)，一種被稱為慢性疲勞綜合征的現(xiàn)代病可能已在您身上悄然發(fā)生。這種現(xiàn)代病在當(dāng)今快節(jié)奏高效率的生活中是較常見的，以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征。有關(guān)資料顯示，慢性疲勞綜合征的發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)都呈逐年上升的趨勢。英國、美國分別有20%、14%的男性和25%、20%的女性總感到疲勞;在我國，40歲以上的白領(lǐng)階層中，身體超重者的慢性疲勞情況尤其突出。慢性疲勞綜合征多發(fā)生在社會經(jīng)濟(jì)地位較高的年輕人群中，醫(yī)務(wù)人員特別是護(hù)士的發(fā)生率高于一般人群。根據(jù)美國疾病控制中心擬定的診斷標(biāo)準(zhǔn)，有如下臨床表現(xiàn)者應(yīng)考慮慢性疲勞綜合征：

　　(1)持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞持續(xù)在6個(gè)月以上，這種疲勞多由體力或心理負(fù)荷過重引起，充足睡眠后仍不能消除。

　　(2)原因不明的肌無力。

　　(3)失眠或有多夢、早醒。

　　(4)頭昏、頭漲、頭痛。

　　(5)記憶力下降，注意力不易集中。

　　(6)食欲不振。

　　(7)不明原因的胸部緊縮感，肩背腰不適或疼痛，不定位的肌痛、關(guān)節(jié)痛。

　　(8)心情抑郁、焦慮或緊張恐懼。

　　(9)興趣減退或喪失。

　　(10)性功能減退。

　　(11)低熱。

　　(12)咽干、咽痛或喉部緊縮感，檢查咽部充血但無明確扁桃體炎癥。

　　(13)頸部可觸及腫大或壓痛的淋巴結(jié)。

　　(14)根據(jù)病史、臨床表現(xiàn)及實(shí)驗(yàn)室檢查，可排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。 患者只要有上述癥狀中的8種，即可確診為慢性疲勞綜合征。 對慢性疲勞綜合征關(guān)鍵在預(yù)防，著重強(qiáng)調(diào)科學(xué)、合理的生活方式和樂觀豁達(dá)的胸懷，正確對待和處理好上述各種不良的因素，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下輔以藥物治療。

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