運動性疲勞的恢復(fù)措施有哪些
運動性疲勞的恢復(fù)措施有哪些
分享者:小珍更新時間:2016-07-04 10:56:25192閱讀
專家
舒志強副主任醫(yī)師
神經(jīng)外科馬鞍山市人民醫(yī)院(三級甲等)
概述我是個大學生,很喜歡運動,最近學舉行運動會,我參加了很多項目,所以每天下課之后就去操場聯(lián)系,這幾天回到宿舍之后,發(fā)現(xiàn)自己跌渾身山下都覺得酸痛,身上還總是感覺無力,朋友說是運動性疲勞。下面讓我們一起來分享下運動性疲勞的恢復(fù)措施有哪些。
運動性疲勞的恢復(fù)措施有哪些1
第一步:使用維生素或天然藥物能有效調(diào)節(jié)人體生理機能加速新陳代謝補充能量減少組織耗氧量改善血液循環(huán)補充肌肉營養(yǎng)目前常用藥物有維生素B1 、B12維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。
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第二步:通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失還可促進血液循環(huán)加強局部血液供應(yīng)消除疲勞按摩時以揉擔為主交替使用按壓、扣折等手法按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。
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第三步:如果運動后能采取一些措施,就能及時消除疲勞,使體力很快得到恢復(fù),消耗的能量物質(zhì)得到及時的補充甚至達到超量恢復(fù),就有助于訓練水平的不斷提高。
休息是運動性疲勞恢復(fù)的最重要的也是最有效的手段,只有休息得好才能學習得好,鍛煉得好,休息包括睡眠和活動性休息,平時也不要過于激烈的運動,要量力而行。
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