運動性疲勞的恢復措施有哪些

分享者：小珍更新時間：2016-07-04 10:56:25192閱讀

專家

舒志強副主任醫(yī)師

神經(jīng)外科馬鞍山市人民醫(yī)院（三級甲等）

概述

我是個大學生，很喜歡運動，最近學舉行運動會，我參加了很多項目，所以每天下課之后就去操場聯(lián)系，這幾天回到宿舍之后，發(fā)現(xiàn)自己跌渾身山下都覺得酸痛，身上還總是感覺無力，朋友說是運動性疲勞。下面讓我們一起來分享下運動性疲勞的恢復措施有哪些。

運動性疲勞的恢復措施有哪些

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第一步：使用維生素或天然藥物能有效調節(jié)人體生理機能加速新陳代謝補充能量減少組織耗氧量改善血液循環(huán)補充肌肉營養(yǎng)目前常用藥物有維生素B1 、B12維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

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第二步：通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換因疲勞引起的神經(jīng)調節(jié)紊亂消失還可促進血液循環(huán)加強局部血液供應消除疲勞按摩時以揉擔為主交替使用按壓、扣折等手法按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

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第三步：如果運動后能采取一些措施，就能及時消除疲勞，使體力很快得到恢復，消耗的能量物質得到及時的補充甚至達到超量恢復，就有助于訓練水平的不斷提高。

注意事項

休息是運動性疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段，只有休息得好才能學習得好，鍛煉得好，休息包括睡眠和活動性休息，平時也不要過于激烈的運動，要量力而行。

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