一、要注意長跑要量力而行，知道自己到底能承受多少距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己的身體負荷過大而受傷。

二、跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人，如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時，集中注意力，不要盲目與身邊的選手攀比，按照自己的跑步不受別人的影響，在跑步的過程中如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了，要視情況而定，如果不影響跑步的話那就去跑，等結束了再處理；如果已經(jīng)影響到了，一定要先處理掉，不然后果會非常的嚴重，如果在跑步的過程中覺得自己呼吸不穩(wěn)，要做好適當?shù)恼{(diào)整，若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關注其他事物。

另外在長跑開始前或者剛跑完千萬不要猛喝水，這個時候喝水很傷身體；剛跑完步千萬不要因為累而立即坐下，一定要先走走,等腿那稍微緩過來了再坐下休息，不然會導致乳酸堆積也會損傷腿部，而且不要急于脫掉外套，不然的話很容易受涼感冒。

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