跑步健身是一種既訓練人的體能又能增加人耐性的一種健康的健身方式，在晚上或是早晨的時候健身能舒緩一整天的心情，有助于身心的放松。長跑更是如此，那么長跑的好處有哪些呢?長跑技巧有幾種?長跑的注意事項你知道嗎?

　　長跑的好處

　　1、長跑能增加人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節(jié)奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數(shù)倍的話，就能預防癌細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。

　　2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病。長跑的人身體的血液循環(huán)會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體內的有毒物質很容易隨著汗液排出體外。有調查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。

　　3、長跑能放松人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經歷的風景不同，且長跑的時候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑郁，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫(yī)學上解釋，長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮(zhèn)靜的物質。

　　4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

　　長跑技巧

　　1、熱身運動

　　長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

　　2、跑后切忌馬上停下來

　　跑后切忌馬上停下來，繼續(xù)走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

　　3、注意節(jié)奏

　　節(jié)奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　4、正確的跑步技術動作

　　正確的跑步技術動作，起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關節(jié)為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài)，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。

　　5、腳的著地動作

　　腳的著地動作，應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數(shù)人和初學者平時健身。

　　6、堅持鍛煉

　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。

　　7、身體的協(xié)同動作

　　當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。

　　8、長跑裝備

　　跑前要準備好合適的鞋子運動服，挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什么問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

　　9、水分攝入

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　長跑注意事項

　　1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發(fā)急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

　　2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛。

　　3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，適合運動的棉質服裝，運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。

　　4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發(fā)生危險，這一點對于體質較弱的人尤其重要。

　　5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現(xiàn)意外時無人救助。

　　6、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。

　　7、不宜在運動后立即喝水、進食，停止運動20-30分鐘后，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。

　　總結:長跑是一項健康的運動方式，通過長跑我們能釋放身體中的緊張情緒和工作壓力，有鎮(zhèn)靜心神的作用。長跑還能促進我們心臟的活力，對于預防心腦血管疾病有很好的效果。但是在長跑前一定要做好熱身工作，選擇適宜的鞋子。如果遇到霧霾或是雷雨天氣最好不要長跑，不免損害身體健康。

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