一、常按這四個地方讓大腦更加放松

　　1、太陽穴

　　太陽穴這個穴位大家都不會陌生，位于耳廓前，額頭兩側(cè)。小時候我們做眼保健操的時候，有一節(jié)就是“按太陽穴，輪刮眼眶”，我們在疲憊的時候也都會按摩太陽穴來緩解疲勞感。

　　太陽穴是我們頭部的一個重要穴位，當(dāng)我們用腦達(dá)到一定的程度后，太陽穴往往就會出現(xiàn)一種酸脹感，其實大腦已經(jīng)發(fā)出了疲勞的信號，這個時候揉按太陽穴，一方面可以消除太陽穴的酸脹感，一方面也可以通過揉按太陽穴刺激大腦，從而可以消除大腦疲勞感，達(dá)到提神醒腦的作用。

　　《達(dá)摩秘方》中更是將按摩太陽穴的手法稱之為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。

　　不過要注意的是，太陽穴是顱骨骨板最薄弱的位置，所以太陽穴只能揉按，不可敲打，否則不僅不能提神醒腦，反而會使腦膜中動脈破裂，造成出現(xiàn)昏迷，甚至猝死的情況發(fā)生。

　　2、風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴在我們頸部以上，靠近后腦勺的位置，簡單說，在后腦勺發(fā)際線位置，用手指找的時候，發(fā)現(xiàn)在后腦勺與頸部連接處，兩側(cè)各有一個凹陷處，那里就是風(fēng)池穴的具體位置了。

　　通常我們睡得不舒服或者喝完酒起來后經(jīng)常會覺得頸部以及腦袋特別疼痛，用力揉按風(fēng)池穴幾分鐘后，這些疼痛感就會逐漸減輕。

　　而喜歡做養(yǎng)生按摩的朋友們對風(fēng)池穴也絕對不會陌生，通常做頭部按摩的時候，技師會經(jīng)常揉按這個地方，然后我們就會覺得大腦有一種豁然開朗的感覺，其實就是因為風(fēng)池穴連接大腦皮層，揉按風(fēng)池穴使大腦皮層也得到相應(yīng)的刺激，喚醒沉睡的大腦細(xì)胞，達(dá)到提神醒腦的功效。

　　另外，由于感冒導(dǎo)致的呼吸不順暢的情況也可以揉按風(fēng)池穴，短短幾分鐘，呼吸就會變得順暢，非常有效。

　　3、百會穴

　　百會穴這個穴位位置很好找，簡單來說，就在我們頭頂正中心位置，用手摸就可以找到。

　　百會穴也是頭部一個很重要的穴位，而且在中醫(yī)里，百會穴是治療很多疾病的首選穴位，很多中醫(yī)在治病的時候都會先找百會穴，通過針灸的方式來緩解病痛，是中醫(yī)世家經(jīng)常接觸的穴位。

　　百會穴的按摩方法有很多種，既可以揉按，又可以叩擊，通常效果較好的就是叩擊法。

　　用掌心輕輕叩擊百會穴，每次10下，就可以保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。中醫(yī)里稱百會穴為諸陽之會，輕輕叩擊就可以起到活血通絡(luò)的作用，使大腦血液流暢循環(huán)，大腦也會得到放松。

　　當(dāng)外感風(fēng)寒出現(xiàn)頭疼或休息不好、失眠引起頭部脹痛時，叩擊百會穴也可以消除頭疼感。

　　4、印堂穴

　　說到“印堂”二字，我想很多人都不會陌生，我們看影視劇的時候經(jīng)常會看到里面的人說誰誰誰印堂發(fā)黑是不好的征兆。

　　印堂我們大概都知道在前額部位，準(zhǔn)確來說，印堂穴在兩個眉毛的中點部位，《扁鵲神應(yīng)針灸玉龍經(jīng)》里稱印堂穴為經(jīng)外奇穴，足以可見印堂穴的重要性，而且經(jīng)常按摩印堂穴也是有多種功效的。

　　通常在工作中，由于我們工作時間較長，不僅導(dǎo)致大腦十分疲勞，而且眼睛也會有種酸痛感，這個時候可以先閉目養(yǎng)神，然后揉按印堂穴，通常只需一分鐘，印堂位置就會有輕微酸痛感，此時睜開眼睛就會發(fā)現(xiàn)眼睛沒有之前那么酸痛了，持續(xù)揉按印堂穴，大腦疲勞感就會逐漸減輕，精力也會恢復(fù)過來。

二、放松心情的小方法

　　心情不好的時候，不僅會影響自身的狀態(tài)，還可能會破壞人際關(guān)系，心情不好的時候應(yīng)該怎么舒緩呢?下面，小編為你介紹6個小方法。

　　1、注意轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

　　2、放松訓(xùn)練法

　　運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣泄法

　　將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發(fā)泄出去。

　　4、及時制怒法

　　當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。

　　5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

　　學(xué)會設(shè)身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

　　6、心理咨詢法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。

三、放松對身體健康的十大好處

　　1、保護(hù)心臟

　　我們都知道壓力大的時候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊?，很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國外有關(guān)組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護(hù)心臟的健康。

　　2、降低得感冒的風(fēng)險

　　卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力超過1個月，但不到6個月，使人得感冒的風(fēng)險翻倍。研究顯示，壓力會降低人體對抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會降低得感冒的風(fēng)險。

　　3、增進(jìn)記憶

　　通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，長期壓力會損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對小鼠的另一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

　　4、降低中風(fēng)風(fēng)險

　　英國劍橋大學(xué)的的某項研究證實，能夠有效處理壓力的人，其中風(fēng)的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明，在中高層的職務(wù)中，男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險性提高了十個百分點。

　　5、免遭抑郁侵?jǐn)_

　　據(jù)《時代》周刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

　　6、有助更好地做決定

　　當(dāng)人們處于壓力之下時，不利于把問題考慮清楚。2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實能改變?nèi)藗儗︼L(fēng)險的權(quán)衡，使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。

　　7、保持身材苗條

　　壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會使人胃口大開。因此放松減壓，也會使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

　　8、減少粉刺出現(xiàn)

　　壓力大的時候，會嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞，引起粉刺的問題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。

　　9、保持性愛心情

　　金賽性研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力會扼殺30%男性的性欲。

　　10、有助對抗乳腺癌

　　放松不僅會延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力會導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險翻倍。

四、下班后10種最佳放松法

　　1、將工作留在辦公室

　　下班時盡量不要將工作帶回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上。

　　2、提前為下班做準(zhǔn)備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　3、在住所門口放置一個雜物盒

　　購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、將困難寫下來

　　如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

　　6、創(chuàng)立某種“儀式”

　　給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁等等。

　　7、將家里收拾整潔

　　一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

　　8、借助音樂

　　在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

　　9、合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

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