摘要：“放松訓(xùn)練”是一種自覺(jué)地調(diào)節(jié)過(guò)程，在長(zhǎng)期學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)迎考期間，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)有意識(shí)地通過(guò)自身的心理、生理放松訓(xùn)練，逐步改善機(jī)體功能緊張紊亂的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：放松訓(xùn)練的方法，想象放松訓(xùn)練、呼吸放松訓(xùn)練、行為放松訓(xùn)練和音樂(lè)放松訓(xùn)

引言：

心理健康是小學(xué)生健康快樂(lè)的首要條件，直接影響著孩子的生活和學(xué)習(xí)。所以學(xué)生學(xué)習(xí)一些有效的自我心理輔導(dǎo)方法能夠更好地讓學(xué)生感受幸福、享受快樂(lè)。學(xué)生在長(zhǎng)期學(xué)習(xí)狀態(tài)下或考試復(fù)習(xí)階段，不同程度上都會(huì)產(chǎn)生某些緊張或不安的情緒，如果老師有意識(shí)地幫助學(xué)生采取一些積極的調(diào)節(jié)方法，例如，運(yùn)用“放松訓(xùn)練”，則能減輕或消除學(xué)生的緊張和不安的情緒，進(jìn)而達(dá)到較為穩(wěn)定的身心狀態(tài)。

我校主要研究實(shí)施的放松訓(xùn)練的方法通常有：想象放松訓(xùn)練、呼吸放松訓(xùn)練、行為放松訓(xùn)練和音樂(lè)放松訓(xùn)練等。

（一）想象放松訓(xùn)練

想象放松是放松訓(xùn)練的一種方法，它主要是通過(guò)對(duì)一些寧?kù)o、令人心曠神怡的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象以達(dá)到放松身心的目的。經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練可以增強(qiáng)記憶、穩(wěn)定情緒、提高學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練還可以改善人的性格，消除不健康的行為。例如：在學(xué)習(xí)小學(xué)五年級(jí)第三課《培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣》一課時(shí)，對(duì)于學(xué)習(xí)偏科的學(xué)生就可以進(jìn)行想象放松訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要求放松者坐在或躺在沙發(fā)或軟椅上，按輔導(dǎo)老師或自己的暗示去做?？梢宰寣W(xué)生自言自語(yǔ)，通常是從頭到腳依次進(jìn)行，給自己的暗示語(yǔ)有：“我的頭頂放松了，我的前額放松了，我的眉毛放松了，我的眼皮放松了，我的眼睛放松了……一直放松到腳底為止。放松暗示語(yǔ)要以緩慢的速度進(jìn)行，一般需要6～10次，每次歷時(shí)約10到15分鐘，以達(dá)到全身放松為目標(biāo)。在學(xué)生能夠全身心放松時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生在意念中自言自語(yǔ)，連說(shuō)幾遍“我喜歡某科目”，“某科目其樂(lè)無(wú)窮”。課下教師還可以幫助學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)確立，把學(xué)習(xí)興趣與理想和奮斗目標(biāo)結(jié)合起來(lái)，腳踏實(shí)地的完成任務(wù)目標(biāo).

（二）呼吸放松訓(xùn)練

呼吸放松訓(xùn)練有坐、臥、站三種準(zhǔn)備姿勢(shì)。

坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。比較適用于班級(jí)教學(xué)，進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)時(shí)可以進(jìn)行運(yùn)用。例如：畢業(yè)班學(xué)生考試前心情都比較焦慮煩躁，這時(shí)心理輔導(dǎo)教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次“我能行 我最棒”團(tuán)體輔導(dǎo)內(nèi)容。教師帶領(lǐng)同學(xué)們按照步驟進(jìn)行呼吸式放松訓(xùn)練，

此方法的特點(diǎn)是見(jiàn)效快，在緊張時(shí).只要進(jìn)行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。能夠讓同學(xué)們快速的靜下心來(lái)進(jìn)入考試學(xué)習(xí)狀態(tài)。

站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉。

臥姿：平穩(wěn)地躺在床上或沙發(fā)上，雙腳伸直并攏，雙手自然地伸直，放在身體兩例，排除雜念，雙目微閉。

呼吸式放松訓(xùn)練對(duì)時(shí)間地點(diǎn)的要求不是十分嚴(yán)格，教師可以隨時(shí)隨地對(duì)情緒緊張焦慮的學(xué)生進(jìn)行呼吸時(shí)放松訓(xùn)練。例如：期末考試學(xué)生剛剛步入考場(chǎng)時(shí)，文藝匯演時(shí)小主持人入場(chǎng)之前，教師進(jìn)入班級(jí)前等等，是一種常見(jiàn)且實(shí)用的放松訓(xùn)練方式。

（三）行為放松訓(xùn)練

1.大笑療法：因?yàn)樾κ蔷裣緞?guó)外諺語(yǔ)說(shuō)：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生?！痹诳赡艿臅r(shí)候，你不妨去聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。所以在教學(xué)中，我經(jīng)常會(huì)給學(xué)生講故事，講笑話(huà)。讓課堂氣氛盡量更活躍一些。

2.運(yùn)動(dòng)療法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。教師可以建議學(xué)生考前放下書(shū)，開(kāi)心地去踢一場(chǎng)球或來(lái)點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。

3.深呼吸療法：可以參照呼吸式放松訓(xùn)練方法讓學(xué)生考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。平時(shí)的學(xué)習(xí)中，也可以用作休息調(diào)節(jié)。

4.六秒鐘放松法：抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。

（四）音樂(lè)放松訓(xùn)練

音樂(lè)放松訓(xùn)練是通過(guò)運(yùn)用不同的旋律、節(jié)奏、和聲、音色、調(diào)式、調(diào)性等音樂(lè)語(yǔ)言要素來(lái)刺激大腦皮層，調(diào)整大腦功能，使人體分泌出有益于健康的激素，促進(jìn)新陳代謝，也可以使脈搏放慢，肌肉松弛，輕松愉快，精力充沛。在平時(shí)的教學(xué)中比較實(shí)用也比較常用。 主要作用是促進(jìn)知覺(jué)、增進(jìn)記憶力、喚起作用、重復(fù)學(xué)習(xí)、刺激感覺(jué)閥。

我校課堂中對(duì)音樂(lè)放松訓(xùn)練應(yīng)用比較廣泛，例如：我在執(zhí)教五年級(jí)心理健康課《情緒立方體》一課，課前我就先播放不同旋律的音樂(lè)讓學(xué)生感知的同時(shí)體會(huì)自己聽(tīng)到不同旋律時(shí)產(chǎn)生的的不同情緒，更好的開(kāi)課的同時(shí)，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

“放松訓(xùn)練”在小學(xué)心理健康教育中應(yīng)用比較廣泛，其中想象放松訓(xùn)練、呼吸放松訓(xùn)練、行為放松訓(xùn)練和音樂(lè)放松訓(xùn)練比較適合小學(xué)教學(xué)應(yīng)用，各科嘗試教師凡響良好，收到全校師生的一致認(rèn)可和好評(píng)。結(jié)合這一結(jié)論，我校在全校各科教學(xué)中大力推廣。通過(guò)教師的“放松訓(xùn)練”無(wú)論是心理還是智力都有長(zhǎng)足的進(jìn)步;影響是由心理教師成功教育個(gè)案，到部分教師嘗試驗(yàn)證，最后到全校教師認(rèn)可和全體教師大面積的運(yùn)用。

結(jié)束語(yǔ)：“放松訓(xùn)練”在小學(xué)心理健康中的應(yīng)用，還沒(méi)有上升到理論層面，只是停留在“經(jīng)驗(yàn)”教育教學(xué)上，有待形成系統(tǒng)的理論高度是為不足;我校正在以課題組成員為核心加大研究力度，讓廣大教師在課堂教育教學(xué)中不斷嘗試加以完善，相信定會(huì)得到圓滿(mǎn)的答案。

參考文獻(xiàn)

《放松你的心》作者：（英）安妮.佩森.考爾  萬(wàn)卷出版公司

《放松》      作者：洪啟嵩   陜西人民出版社

放松訓(xùn)練基本內(nèi)容               360百科

（黑龍江省大慶市連環(huán)湖中心學(xué)校  黑龍江  大慶  166251）

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