健康與心理健康
將心理健康教育融入學校課程，通過訓練預防青年心理健康問題
2024年9月1日想要保持良好的心理健康狀態(tài)，我們需要持續(xù)關注這一問題。 Image: Getty Images
教育工作者和家長可以從小將心理健康融入學生的日常生活中?？梢暬驼畹扔柧毮苁鼓贻p人主動而非被動地保持心理健康。通過類似于身體健康教育框架的結構化框架，教育工作者能夠將心理健康教育引入課堂。自我效能是心理健康的重要結果，包括通過掌握技能、接觸榜樣、保持樂觀和接受支持性反饋來建立自信。早在全球疫情爆發(fā)之前，聯合國兒童基金會就估計，全球七分之一的青少年心理健康狀況不佳。到2022年，世界衛(wèi)生組織報告稱，僅在疫情爆發(fā)的第一年，抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率就增加了25%以上。
為了實現一個年輕人的心理健康受到優(yōu)先考慮和保護的世界，我們建議將心理健康納入學校課程和員工資源中，遵循類似于保護身體健康和的教育模式。
通過從小培養(yǎng)心理健康并在他們的整個工作生涯中持續(xù)提供支持，我們可以為全世界的年輕人提供應對生活挑戰(zhàn)所需的工具。作為從業(yè)者，我們提倡在心理健康方面采取主動和預防措施以及自我效能。
精神適能
許多學校和工作場所已經通過研討會、公眾意識運動和在線自助資源提供心理健康培訓，并根據需要通過藥物治療、心理治療、危機干預和康復計劃提供治療。
這種心理健康培訓對于解決Z世代（20世紀90年代中期至2010年左右出生）和Alpha世代（2010年以后出生）的心理健康至關重要。
但心理問題是否可以預防呢？在Raichoora最近的TEDx演講中，她指出，傳統(tǒng)的心理健康方法往往強調問題出現后才進行治療。相比之下，精神適能（mental fitness）則是一種積極主動的預防性護理，它建立在定期、有意識的實踐之上，能夠改善和保持心理健康。
這一概念類似于身體健康需要定期鍛煉和健康飲食來預防，并通過醫(yī)療干預來增強受傷或生病時的預防；或者社會情感學習教授五項核心能力來防止群體孤立和脫離，并通過直接干預來增強學生在遭受創(chuàng)傷時的預防。同樣，精神適能需要持續(xù)和有意識的預防實踐，例如想象、積極的自我對話和正念，這些有助于青少年建立情緒彈性和心理健康。
精神適能訓練不僅可以減少人們對心理健康問題的恥辱感，還可以增加建立一個健康社會的可能性，在這個社會中，主動的心理護理變得正?；?，年輕人可以充分發(fā)揮他們的潛力。
構建精神適能訓練
精神適能課程可以模仿我們熟知的身體健康教育。框架如下：
堅持：幫助學生制定類似于體育鍛煉的精神適能日常計劃。第一步是教育年輕人，他們應該在一生中堅持不懈地進行精神適能鍛煉。增加有氧運動：教導年輕人在一天中的多個時間點參與能夠刺激和激發(fā)思維的活動，無論是學習一項新技能、解決一個問題、閱讀一本關于新主題的書籍、解決一個有挑戰(zhàn)性的難題、傾聽和辯論，還是想象自己達到一個重要目標。保持健康飲食：教導年輕人保持積極向上的精神“飲食”，減少接觸負面社交媒體和不滿政治（精神適能的空碳水化合物）。這可能還意味著減少消極的人對你生活的影響。相反，幫助年輕人尋找教育和激勵材料（精神適能的果實和蔬菜）、讓他們開懷大笑的內容和挑戰(zhàn)他們做到最好的人。優(yōu)先考慮休息和恢復：教導年輕人養(yǎng)成充足的睡眠和放松技巧，以獲得所需的身體休息。展示如何在白天安排定期休息來放松身心，練習正念和冥想，讓自己精神放松。遠離設備和刺激（電子郵件、播客、有聲讀物、視頻、新聞），讓大腦有機會自由發(fā)揮創(chuàng)造力。遠離人際關系和社會承諾，讓他們能夠重新獲得情感上的活力。通過重量訓練增強力量：精神適能的重量訓練是年輕人增強韌性的方式，他們通過參與新體驗來做到這一點，通過這些新體驗他們可以應對小而可控的挑戰(zhàn)，這既增強了他們的信心，又激發(fā)了他們對更多新體驗的渴望。對于Maya Raichoora來說，精神層面的重量訓練指的是她最擅長的視覺化工作。她通過想象特定的動作或場景、在腦海中演練即將出現的壓力或困難情況以及想象積極和成功的結果來重塑神經通路并形成新的神經連接。
對于Asheesh Advani來說，例如從JA-Z蘇黎世基金會合作中獲得的學習經驗可以培養(yǎng)自我效能，這是一種心理力量訓練，指的是一個人相信自己有能力取得成功，盡管一路上可能會遇到挑戰(zhàn)和失敗。與想象一樣，自我效能也以四種方式建立：
掌握技能和技術（通過實踐、沉浸式學習來解決和完成新任務）。接觸榜樣（與有類似背景并實現類似目標的人一起工作和觀察他們）。保持樂觀（通過重構和其他技巧將消極想法轉變?yōu)榉e極想法）。獲取信任（其他人——尤其是對學生很重要的人——相信你有能力取得成功）。設想一個心態(tài)健康的未來職場
在學校課程、職場學習與發(fā)展以及社區(qū)服務中投資心理健康訓練，對于培養(yǎng)下一代在復雜而苛刻的世界中茁壯成長至關重要。
通過采用這一框架并使心理健康正常化，年輕人可以顯著提高他們的心理健康，并為他們提供工具，以樂觀、堅韌和自信的態(tài)度應對未來的挑戰(zhàn)。
本文作者：
Maya Raichoora，Remap Mental Fitness首席執(zhí)行官
Asheesh Advani，JA Worldwide總裁兼首席執(zhí)行官
本文原載于世界經濟論壇Agenda博客，轉載請注明來源并附上本文鏈接。
編輯：王燦
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