健康與心理健康
將心理健康教育融入學(xué)校課程，通過訓(xùn)練預(yù)防青年心理健康問題
2024年9月1日想要保持良好的心理健康狀態(tài)，我們需要持續(xù)關(guān)注這一問題。 Image: Getty Images
教育工作者和家長可以從小將心理健康融入學(xué)生的日常生活中。可視化和正念等訓(xùn)練能使年輕人主動而非被動地保持心理健康。通過類似于身體健康教育框架的結(jié)構(gòu)化框架，教育工作者能夠?qū)⑿睦斫】到逃胝n堂。自我效能是心理健康的重要結(jié)果，包括通過掌握技能、接觸榜樣、保持樂觀和接受支持性反饋來建立自信。早在全球疫情爆發(fā)之前，聯(lián)合國兒童基金會就估計，全球七分之一的青少年心理健康狀況不佳。到2022年，世界衛(wèi)生組織報告稱，僅在疫情爆發(fā)的第一年，抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率就增加了25%以上。
為了實現(xiàn)一個年輕人的心理健康受到優(yōu)先考慮和保護(hù)的世界，我們建議將心理健康納入學(xué)校課程和員工資源中，遵循類似于保護(hù)身體健康和的教育模式。
通過從小培養(yǎng)心理健康并在他們的整個工作生涯中持續(xù)提供支持，我們可以為全世界的年輕人提供應(yīng)對生活挑戰(zhàn)所需的工具。作為從業(yè)者，我們提倡在心理健康方面采取主動和預(yù)防措施以及自我效能。
精神適能
許多學(xué)校和工作場所已經(jīng)通過研討會、公眾意識運(yùn)動和在線自助資源提供心理健康培訓(xùn)，并根據(jù)需要通過藥物治療、心理治療、危機(jī)干預(yù)和康復(fù)計劃提供治療。
這種心理健康培訓(xùn)對于解決Z世代（20世紀(jì)90年代中期至2010年左右出生）和Alpha世代（2010年以后出生）的心理健康至關(guān)重要。
但心理問題是否可以預(yù)防呢？在Raichoora最近的TEDx演講中，她指出，傳統(tǒng)的心理健康方法往往強(qiáng)調(diào)問題出現(xiàn)后才進(jìn)行治療。相比之下，精神適能（mental fitness）則是一種積極主動的預(yù)防性護(hù)理，它建立在定期、有意識的實踐之上，能夠改善和保持心理健康。
這一概念類似于身體健康需要定期鍛煉和健康飲食來預(yù)防，并通過醫(yī)療干預(yù)來增強(qiáng)受傷或生病時的預(yù)防；或者社會情感學(xué)習(xí)教授五項核心能力來防止群體孤立和脫離，并通過直接干預(yù)來增強(qiáng)學(xué)生在遭受創(chuàng)傷時的預(yù)防。同樣，精神適能需要持續(xù)和有意識的預(yù)防實踐，例如想象、積極的自我對話和正念，這些有助于青少年建立情緒彈性和心理健康。
精神適能訓(xùn)練不僅可以減少人們對心理健康問題的恥辱感，還可以增加建立一個健康社會的可能性，在這個社會中，主動的心理護(hù)理變得正?；?，年輕人可以充分發(fā)揮他們的潛力。
構(gòu)建精神適能訓(xùn)練
精神適能課程可以模仿我們熟知的身體健康教育?？蚣苋缦拢?/p>堅持：幫助學(xué)生制定類似于體育鍛煉的精神適能日常計劃。第一步是教育年輕人，他們應(yīng)該在一生中堅持不懈地進(jìn)行精神適能鍛煉。增加有氧運(yùn)動：教導(dǎo)年輕人在一天中的多個時間點(diǎn)參與能夠刺激和激發(fā)思維的活動，無論是學(xué)習(xí)一項新技能、解決一個問題、閱讀一本關(guān)于新主題的書籍、解決一個有挑戰(zhàn)性的難題、傾聽和辯論，還是想象自己達(dá)到一個重要目標(biāo)。保持健康飲食：教導(dǎo)年輕人保持積極向上的精神“飲食”，減少接觸負(fù)面社交媒體和不滿政治（精神適能的空碳水化合物）。這可能還意味著減少消極的人對你生活的影響。相反，幫助年輕人尋找教育和激勵材料（精神適能的果實和蔬菜）、讓他們開懷大笑的內(nèi)容和挑戰(zhàn)他們做到最好的人。優(yōu)先考慮休息和恢復(fù)：教導(dǎo)年輕人養(yǎng)成充足的睡眠和放松技巧，以獲得所需的身體休息。展示如何在白天安排定期休息來放松身心，練習(xí)正念和冥想，讓自己精神放松。遠(yuǎn)離設(shè)備和刺激（電子郵件、播客、有聲讀物、視頻、新聞），讓大腦有機(jī)會自由發(fā)揮創(chuàng)造力。遠(yuǎn)離人際關(guān)系和社會承諾，讓他們能夠重新獲得情感上的活力。通過重量訓(xùn)練增強(qiáng)力量：精神適能的重量訓(xùn)練是年輕人增強(qiáng)韌性的方式，他們通過參與新體驗來做到這一點(diǎn)，通過這些新體驗他們可以應(yīng)對小而可控的挑戰(zhàn)，這既增強(qiáng)了他們的信心，又激發(fā)了他們對更多新體驗的渴望。
對于Maya Raichoora來說，精神層面的重量訓(xùn)練指的是她最擅長的視覺化工作。她通過想象特定的動作或場景、在腦海中演練即將出現(xiàn)的壓力或困難情況以及想象積極和成功的結(jié)果來重塑神經(jīng)通路并形成新的神經(jīng)連接。
對于Asheesh Advani來說，例如從JA-Z蘇黎世基金會合作中獲得的學(xué)習(xí)經(jīng)驗可以培養(yǎng)自我效能，這是一種心理力量訓(xùn)練，指的是一個人相信自己有能力取得成功，盡管一路上可能會遇到挑戰(zhàn)和失敗。與想象一樣，自我效能也以四種方式建立：
掌握技能和技術(shù)（通過實踐、沉浸式學(xué)習(xí)來解決和完成新任務(wù)）。接觸榜樣（與有類似背景并實現(xiàn)類似目標(biāo)的人一起工作和觀察他們）。保持樂觀（通過重構(gòu)和其他技巧將消極想法轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極想法）。獲取信任（其他人——尤其是對學(xué)生很重要的人——相信你有能力取得成功）。設(shè)想一個心態(tài)健康的未來職場
在學(xué)校課程、職場學(xué)習(xí)與發(fā)展以及社區(qū)服務(wù)中投資心理健康訓(xùn)練，對于培養(yǎng)下一代在復(fù)雜而苛刻的世界中茁壯成長至關(guān)重要。
通過采用這一框架并使心理健康正?；贻p人可以顯著提高他們的心理健康，并為他們提供工具，以樂觀、堅韌和自信的態(tài)度應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。
本文作者：
Maya Raichoora，Remap Mental Fitness首席執(zhí)行官
Asheesh Advani，JA Worldwide總裁兼首席執(zhí)行官
本文原載于世界經(jīng)濟(jì)論壇Agenda博客，轉(zhuǎn)載請注明來源并附上本文鏈接。
編輯：王燦
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