首頁資訊為什么中老年人肌肉鍛煉對于延長健康壽命至關重要？

為什么中老年人肌肉鍛煉對于延長健康壽命至關重要？

來源：泰然健康網時間：2024年12月22日 00:13

原創(chuàng) GlobalMD 全球醫(yī)生組織

在保持健康飲食的同時，強筋骨鍛煉肌肉是中老年人健康長壽最佳方法。有人喜歡高級養(yǎng)生和滋補調養(yǎng)，但不喜歡鍛煉肌肉，很可能達不到目的。關注詳情。

邀請參加|第3期長壽醫(yī)學考察活動

新加坡長壽醫(yī)學研究和長壽診所模式：解碼健康長壽年會和實地考察國際知名的Chi Longevity Clinic新加坡國立大學公共醫(yī)院創(chuàng)建首家長壽診所及其服務項目。，報名微信GlobalMD2020

閱讀文摘

延長健康壽命(Healthspan)，即生命中保持健康的時間，是應對人口老齡化的重要目標?？照勷B(yǎng)老或頤養(yǎng)天年并不能讓老人們幸福和快樂。

毋庸置疑，現(xiàn)代醫(yī)學的進步延長了人們的壽命(lifespan)，但許多老年人在生命晚期飽受疾病困擾，影響生活質量，其健康壽命并沒有延長。

最新研究表明，長壽醫(yī)學旨在縮小健康壽命與生物壽命之間的差距，其中最核心的要素是維持身體肌肉的健康狀態(tài)。

已知正常人從50歲開始，肌肉質量每年流失約1%，肌肉強度同時下降3%，這可能導致自主能力減弱、代謝疾病、跌倒風險增加等。這種狀況臨床上被稱為“肌肉減少癥”，不僅影響機體的功能狀態(tài)，還會妨礙血糖調節(jié)和新陳代謝正常功能。此外，短期活動減少（如住院或臥床）也會加速肌肉退化和喪失。

也有研究表明，阻力訓練(力量訓練)和高質量蛋白質攝入，是抵消肌肉流失的有效方法。

適度的力量訓練不僅能增強肌肉的敏感性，還能改善身體代謝功能，降低罹糖尿病等慢病風險。

長壽醫(yī)學專家建議老年人每天需攝入1.2~1.6克/公斤體重的蛋白質，高于目前保健指南建議(50%-100%)，蛋白質來源包括動物蛋白(肉類、魚類、奶制品)和植物蛋白(如豆類)。

通過定期鍛煉和科學飲食，無論從何時開始都能有效延緩肌肉流失，提升機體代謝儲備。這不僅有助于延長健康壽命，還能保持個體獨立性，優(yōu)化老年生活質量，為健康長壽提供重要保障。

2025年,我們將啟動【長壽醫(yī)學與長壽診所】國際交流項目，旨在引領長壽醫(yī)學研究，推廣普適性健康長壽策略，通過線上和線下、國際考察以及論壇年會等形式，與國內外長壽醫(yī)學專家、長壽診所掌門人和長壽科技企業(yè)家共同探討長壽醫(yī)學產業(yè)和長壽診所模式等議題，分享前沿進展和商業(yè)合作機會。

掃碼加入長壽醫(yī)學和長壽診所交流群

(群規(guī): 實名+機構)